Фабрика здоровья
Приложение № 14 (к занятию №14)
жүктеу/скачать 305,5 Kb.
|
ксп Электив 10класс
- Бұл бет үшін навигация:
- Тест «Умеете ли вы вести здоровый образ жизни»
| Приложение № 14 (к занятию №14)
Примерный распорядок дня для учащихся, обучающихся в первую смену
Примерный распорядок дня для учащихся, обучающихся во 2-ю смену
Приложение № 15 (к занятию №15) График работоспособности в течении суток. В течение суток наблюдается три дважды повторяющихся периода биоритмов, по 4 часа каждый. Период “тяжести, покоя и влаги”. Он соответствует утру перед восходом солнца, когда выпадает роса. На нас он отражается покоем и тяжестью. Это наиболее благоприятный период для первого приёма пищи. 10-12 часов – в это время нам особенно хочится есть, пища полноценно переваривается. 14-18 – часы наивысшей работоспособности, наиболее благоприятны для занятий спортом. 18-22 – человек хорошо расслабляется. Мы получаем удовольствие от прошедшего дня, голова полна впечатлений. 22-2 – чаще всего снятся “вещие сны”, появляется также аппетит. 2-6 – если встать из постели под конец этого периода, то весь день будешь чувствовать легкость и свежесть. Про принятие пищи можно сказать, что пятиразовый приём полезнее, чем двухразовый Организм получает больше питательных веществ, все клетки организма в том числе и мозговые, лучше работают. Недельные биоритмы. Недельные биоритмы. Замечено, что в одну неделю у нас повышенное настроение, легко даются физические и умственные упражнения. В другую – настроение подавленное, все нагрузки остро чувствуются. Почему? Организм не может постоянно работать на высоком уровне, ему нужен отдых. Можно высчитать свои недельные биоритмы, в неделю “отдыха” – нужно стараться не перегружать организм. Приложение № 16 (к занятию № 17) Тест «Умеете ли вы вести здоровый образ жизни?»1. Если утром вам надо встать пораньше, вы:Заводите будильник? Доверяете внутреннему голосу? Полагаетесь на случай? 2. Проснувшись утром, вы: Сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела? Встаете неспеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться па работу? Увидев, что у вас к запасе еще несколько минут, продолжаете нежиться под одеялом? 3. Из чего состоит ваш обычный завтрак: Из кофе или чая с бутербродами? Из мясного блюда и кофе или чая? Вы вообще не завтракаете, дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в десять? 4. Какой вариант распорядка рабочего дня вы бы предпочли? Необходимость точного прихода на работу в одно и то же время? 2. Приход в диапазоне ± 30 минут? Гибкий график? 5. Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала возможность: Успеть поесть в столовой? Поесть не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе? Поесть не торопясь и еще немного отдохнуть? 6. Сколь часто в суете служебных дел и обязанностей у вас выдается возможность немножко пошутить и посмеяться с коллегами: Каждый день? Иногда? Редко? 7. Если на работе вы оказываетесь вовлеченным в конфликтную ситуацию, как вы пытаетесь разрешить ее: Долгими дискуссиями, в которых упорно отстаиваете свою позицию? Флегматичным отстранением от споров? Ясным изложением своей позиции и отказом от дальнейших споров? 8. Надолго ли вы обычно задерживаетесь после окончания рабочего дня: Не более чем на 20 минут? До 1 часа? Более 1 часа? 9. Чему вы обычно посвящаете свое свободное время: встречам с, друзьями, общественной работе? Хобби? Домашним делам? 10. Что означает для вас встреча с друзьями и прием гостей: Возможность встряхнуться и отвлечься от забот? Потерю времени и денег? Неизбежное зло? 11. Когда вы ложитесь спать: Всегда примерно в одно и то же время? По настроению? По окончании всех дел? 12. Как вы используете свой отпуск: Весь сразу? жүктеу/скачать 305,5 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|