Группы телесной терапии

Мақсаты: Тыныс алу жаттығулары-бұл биоэнергетикалық топ үшін керемет жаттығу. Олар топтың дамуының алғашқы кезеңінде қатысушылардың энергиясын арттыру және денені тану аясын кеңейту үшін пайдалы.

Қажетті уақыт: 15 минут.

Материалдар: Жоқ.

Дайындық: арнайы дайындық қажет емес.

Процедура: топтық тыныс алу жаттығуларын топ мүшелері біртұтас, жігерлі және ынтамен орындайды.

Тұрып, шеңбер құрыңыз. Аяқтарыңызды шамамен 90 см қашықтықта қойыңыз, салмақты саусақтарыңызға өткізіңіз. Тізелеріңізді сәл бүгіңіз, денеңізді босаңсытып, жамбасыңызды еркін ұстаңыз. Қолыңызды асқазанға қойып, сізге қарама-қарсы тұрған қатысушының көзіне қараңыз. Ауызға терең дем алып, ішіңізге ауа жіберіңіз. Дыбысты шығарып, терең дем шығарыңыз. Дыбысты мүмкіндігінше кернеусіз ұстаңыз. 16 терең тыныс циклын қайталаңыз, баяу және терең дем алыңыз. Уақытыңызды бөліңіз, әйтпесе сіз айналаңызды сезінесіз. Сіз айтқыңыз келетін дыбыстарды ұстамаңыз, әрқашан бір-біріңіздің көзіңізге қараңыз. Тыныс алу процесінде кез-келген кедергілерді біліңіз. Толық тыныс алу кезінде пайда болатын барлық сезімдерді атап өтіп, денеңізді жұмсақ және тыныш ұстаңыз.

Бітіріп жаттығу бірлескен тыныс, shake барлық дене, свесив қолға тараптарға сгибая және выпрямляя тізе. Содан кейін дененің бөліктерін қуаттандыру үшін бірнеше рет секіріңіз. Аяғыңызды еденнен әрең шығарып, баяу секіріңіз. Шаршағанша жүре беріңіз. Содан кейін тізеңізді сәл бүгіп, салмағыңызды алға қарай жылжытып, арқаңызды түзетіңіз.