Ерланова Қарлығаш Тыныс алу жаттығулары: 1 Құрсақпен дем алу

Қиындығы: төмен.

Қашан орындау керек: кез келген стресті сәтте.

Техника: Бір қолды кеудеңізге, екінші қолыңызды ішіңізге қойыңыз. Мұрын арқылы терең дем алып, кеудеңізді түзулетіңіз. Минутына 6-10 терең дем алыңыз, жаттығуды 10 минут жалғастырыңыз.

Қиындығы: орташа.

Қашан орындау керек: сергіп, ойды тиянақтау керек кездері.

Техника: Өзіңізге ыңғайлы қылып отырыңыз. Оң қолдың бас бармағымен мұрынның оң танауын жауып, сол жағы арқылы терең дем алыңыз. Енді сұқ саусақпен сол жақ мұрынды жауып, оң жақпен дем шығарыңыз. Осылайша кезек-кезек жаттығуды жалғастырыңыз.

Қиындығы: жоғары.

Қашан орындау керек: оянғаннан кейін, сергу мақсатында.

Техника: Терең асықпай дем алыңыз, артынан іштің көмегімен тез, бір сәтте демді шығарыңыз. 10 рет қайталаңыз.

Кеңірдектің өкпеге жалғасатын жерінде (бронхта) сұйықтық жиналып қалған кезде, дем алу гимнастикасы дәрілік терапиямен бірігіп, жазылуды жылдамдатуға және баланың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.

• 
  Дем алу органдарының қан айналымын жақсартады.
  
• 
  Кеңірдектің өкпеге жалғасатын жерінің (бронхтың) жұмысын жақсартуға көмектеседі.
  
• 
  Өкпеден және кеңірдектің өкпеге жалғасатын жерінен (бронхтан) қақырықты шығаруға ықпал етеді.
  
• 
  «ҚҰТАН» ДЕМ АЛУ ГИМНАСТИКАСЫ:
  

• 
  Терең демді ішке алыңыз.
  
• 
  Екі қолыңызды екі жаққа жайыңыз.
  
• 
  Бір аяғыңызды бүге отырып, көтеріңіз.
  
• 
  «Ш-ш-ш» деген дыбыспен қатты дауыстап, онымен қоса аяғыңызды түсіре отырып, деміңізді шығарыңыз.
  
• 
  Жаттығуды екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
  

•Демді ішке алғанда екі қолыңызды жая отырып көтеріңіз.

•К-а-р-р» дыбысын шығара отырып қолыңызды түсіріп деміңізді шығарыңыз.

Қайталау: 3-5 мәрте

Назарларыңызда оңай 5 минуттық секіру жаттығуларының топтамасы. Бұл физикалық жаттығулар аяқ бұлшық еттерін жаттықтыруға бағытталған. Балтырдан бастап жамбасқа дейінгі бұлшық еттерді шымыр қылуға көмектесетін жаттығуларды біліп жүріңіздер.

Топтаманың әр жаттығуын басында 10 рет жасаңыз, уақыт өте жаттығуды мүмкіндігінше көбірек орындай беріңіз.

1-жаттығу

Сәл отырып, дененің салмағын өкшеге түсіріңіз. Екі тізені екі жаққа бағыттап секіріңіз. Секірген кезде қолыңызды аяққа суреттегідей тигізіңіз.

Бір аяққа тұрып, екіншісін артқа тартыңыз. Осы қалыпта кішкене алдыға қарай еңкейіңіз. Шетке қарай секіріп, басқа аяққа "қоныңыз".

Сәл еңкейіп, отырғандай болыңыз. Секіріп, қол мен аяқты жан жаққа қарай ашыңыз.