детализировать и уточнить перечень упражнений, предусмотрен-
ных н качестве основных и дополнительных средств реализации
целевой установки, наметить порядок (очередность и частоту) их
воспроизведения в занятиях на протяжении микроцикла (с поряд-
ковой нумерацией, которая поможет лаконично и вместе с тем
достаточно подробно отобразить в графике их систему в микроцикле)
;
рассчитать параметры нагрузок в
сериях упражнений и их дина-
мику по дням и занятиям на протяжении микроцикла, хотя бы
приблизительно и избирательно для основных упражнений; на этой
основе и в соответствии с намечаемым типом занятий (собственно-
тренировочные, тренировочно-восстановительные и т.д.) ранжировать
их по предполагаемой степени тренирующего воздействия.
Для этого пользуются условными сравнительными градациями занятий в рангах,
как это сделано в приводимом примере, - в баллах, или в иных критериях, вы-
водимых с
учетом суммарной величины объема и интенсивности нагрузок я
упражнениях, которые войдут в содержание планируемых занятий;
руководствуясь правилами целостного формирования микро-
структуры тренировочного процесса, наметить соотношение кумуля-
ционной и восстановительной фаз микроцикла; в первой будут кон-
центрироваться основные воздействия тренирующего характера, вы-
зывающие кумуляцию тренировочных эффектов, а во второй -
создаваться предпочтительно условия для оптимизации восстанови-
тельных процессов после предъявленных суммарных нагрузок, для!
предупреждения переутомления. В
этом отношении решающее
значение имеет не столько чередование нагрузок и отдыха в пределах
каждого дня микроцикла, сколько общее соотношение дней и занятий,
которые в совокупности составят данные его фазы.
Так, в приведенном примере намеченная протяженность первой фазы — 5,5 дня с
двукратными занятиями ежедневно, большинство из
которых будет собственно-
тренировочными; протяженность второй фазы - приблизительно 1,5 суток (завер-
шающий день микропикла и часть примыкающих суток). В ней более широко, чем в
первой фазе, предоставлен отдых, в том числе активный, обеспечиваемый на
занятиях преимущественно восстановительной направленности. В
различных си-
туациях соотношение указанных фаз микроцикла может, конечно, существенно
различаться, но, как уже неоднократно говорилось, полноценная организация про-
цесса физического воспитания в
любом случае предполагает ежедневные занятия
физическими упражнениями того или иного типа при рациональном чередовании
нагрузок и отдыха по фазам микроциклов. Это имеет важнейшее значение в
планировании структуры микроциклов как целостных звеньев тренировочного
процесса.
Если есть достаточные основания (соответствующие конкретные
исследовательские материалы, накопленные фактические данные и
т.д.), план микроцикла можно детализировать и более подробно, чем
в
рассмотренном примере. Не следует, однако, превращать
микроцикловое планирование в разработку сразу на весь цикл под-
робнейших конспектов каждого отдельного занятия. Неизбежная
вариабельность условий и самого процесса физического воспитания
делает малопродуктивной такую работу. Лучше окончательную
детализацию плана осуществлять в порядке составления конспекта
394
Одна из возможных форм плана-конспекта отдельного занятия
Занятие № (порядковый номер занятия в микроцикле и — в скобках — в большом
цикле) ...............................................................................................................
Дата ..............................
Сип занятия (урок основного классно-урочного типа, собственно-тренировочное
занятие и т. д.) ...............................................................................................
Контингент (или инициалы в случае индивидуального планирования) ........................
Основная задача (задачи)....................................................................................... • . . .
Части занятия и их под-
Достарыңызбен бөлісу: