вынуждающее варьировать
привычные формы координации
движений
Введение дополнительных объ-
Игровые упражнения с увеличенным числом мя-
ектов действия и сигнальных
чей, шайб или других предметов; упражнения
раздражителей, требующих
с обусловленной реакцией на внезапно подаваемые
срочной перемены действий
звуковые или световые сигналы
Направленное варьирование
Выполнение упражнений с набивными мячами,
внешних предметных отягоще-
ядрами, разборными гантелями, штангой различ-
ний
ного веса по программе, предусматривающей
точную дифференцировку прилагаемых усилий по
величине, в пространстве и во времени (контро-
лируемую по заданным внешним показателям)
Изменение пространственных
Метание мяча с петлей, метание диска или толка-
границ, в которых выполняется
ние ядра из уменьшенного круга; выполнение
действие
игровых действий и комбинаций с ограничением
размеров поражаемой цели или площади пере-
мещений
Использование различного обо-
Периодическое выполнение упражнений с исполь-
рудования и естественных сре-
зованием оборудования разного качества; чере-
довых условий для расширения
дование занятий на открытом воздухе и в поме-
диапазона вариативности дви-
щении; проведение занятий в различных естест-
гательных навыков
венных условиях (ландшафта, рельефа, погоды
и т. д.)
Особенности регулирования нагрузок и отдыха. Понятно, что
упражнения, направленные на совершенствование координации
движений, теряют смысл, как только в процессе их выполнения
координация начинает ухудшаться под влиянием нарастающего
утомления. Отсюда вытекает одно из основных правил нормирования
нагрузок в упражнениях, специально ориентированных на улучшение
двигательной координации: их число и частоту повторения в
рамках каждого отдельного занятия целесообразно до-
168
водить лишь до таких величин, которые не исключают успешного
преодоления координационных трудностей или, во всяком случае, не
вызывают серьезных координационных нарушений. Это относится и
к другим параметрам нагрузки в упражнениях «на координацию
движений»: к степени интенсивности упражнений, суммарному
объему их в недельных циклах и т. д. Соответственно регламентируют
интервалы отдыха и между занятиями; их устанавливают из такого
расчета, чтобы уменьшить кумуляцию утомления, приводящего к
координационным нарушениям, и обеспечить восстановление
оперативной работоспособности до уровня, позволяющего решить
координационно трудную двигательную задачу. Конкретные
параметры нагрузок и отдыха при таком нормировании их зависят от
ряда переменных факторов и обстоятельств, в частности от
координационной сложности упражнений, степени сформированности
их техники, силовых, скоростных и других характеристик
выполняемых действий.
Так, в процессе обучения двигательным действиям нагрузки, связанные с
преодолением координационных трудностей, регламентируют в соответствии с
правилами, предусматривающими уменьшение их на первом этапе и постепенное
увеличение на следующих этапах по мере закрепления формируемого двигательного
навыка. Иные параметры нагрузок соблюдают тогда, когда координационные
трудности преодолеваются по ходу воспитания силовых, скоростных или других
двигательных способностей; вся нагрузка в таких случаях нормируется в решающей
зависимости от закономерностей получения тренировочного эффекта, стимулирующе-
го развитие тех или иных способностей.
Выполнение упражнений, направленных на создание новых или
преобразование уже сложившихся форм координации движений, надо
полагать, представляет для нервной системы непростую задачу, и тем
более трудную, чем сложнее двигательно-координацион-ные
отношения. Решать такие задачи лучше всего, как правило, в начале
основной
части
занятия,
когда
уровень
оперативной
работоспособности повышен и имеются благоприятные предпосылки
для концентрации внимания на преодолении координационных
трудностей. Отсюда не следует, однако, что совершенствовать
координацию движений нужно лишь в этой части занятия. Как уже
подчеркивалось, весь процесс физического воспитания в норме
должен способствовать совершенствованию координационных спо-
собностей. Другое дело, что возможности для этого при выполнении
различных по характеру упражнений и в различных методических
ситуациях не одинаковы. Объективно в процессе физического
воспитания возникает и ряд таких ситуаций, которые вызывают
нарушение координации движений, в частности (и особенно) при
выполнении упражнений «на выносливость», сопряженных со
значительным общим утомлением. Вместе с тем и такие ситуации,
если соблюдаются методически верные подходы, могут быть
использованы для улучшения двигательно-координационных спо-
собностей — ведь они совершенствуются в процессе преодоления
координационных трудностей, через их преодоление.
В этой связи следует заметить, что утомление не всегда является фактором,
ухудшающим координацию движений. Когда основа техники движений сформи-
169
рована в качестве прочного навыка, выполнение упражнений на фоне некоторого
компенсированного утомления может, по всей вероятности, способствовать совер-
шенствованию некоторых сторон двигательной координации. При утомлении возни-
кает необходимость более экономного расходования энергии, что в принципе может
быть достигнуто без уменьшения эффективности движений — путем устранения
излишней мышечной напряженности и других координационных несовершенств (во
время преодоления длинных дистанций, например, в легкоатлетическом беге или беге
на лыжах расход энергии на завершающих частях дистанции, по экспериментальным
данным Ю. Кальюсто, В. Михайлова и др., подчас уменьшается на 5— 6 и более
процентов без падения скорости передвижения). Утомление, таким образом, как бы
вынуждает находить более экономичные способы выполнения движений, свободные
от непроизводительных энергозатрат. Вместе с тем преодоление утомления,
возникающего в процессе многократного воспроизведения координационно сложных
действий,
является
фактором
воспитания
своего
рода
координационной
выносливости*.
2.2.
Некоторые разделы методики воспитания
координационных и связанных с ними способностей
2.2.1. Пути воспитания способности поддерживать
равновесие
Достарыңызбен бөлісу: |