Және Ғылым министрлігі Е. А. Бөкетов атындағы Қарағанды мемлекеттік

• 
  жоғары итерілу арқылы екпін алып түзу бойымен жүгіру;
  
• 
  белгілер бойынша екпін алу;
  
• 
  санау бойынша екпін алу (шапалақ);
  
• 
  планкадан аттамай секіріп екпін алу бойынша жүгіру;
  
• 
  3,5,7,9 екпін алу қадамдарымен планкадан секіріп итерілетін аяқпен жерге түсу (пистолетиком);
  
• 
  ұтымды екпін алуды табу.
  

4. 
   міндет. Планка арқылы өту мен жерге түсудің техникасын үйрету.
   

• 
  гимнастикалық қабырғаға қарсы тұрып қолмен ұстап, итеретін аяқты созып, тізе мен өкшені басқа жаққа бұру, денеде бұрылады;
  
• 
  сол жаттығу, тек жатып орындау;
  
• 
  серпілетін аяқтың қадамымен итеретін аяқтың ұшымен бөксеге созылып 180⁰–қа бұрылып, содан соң итеретін аяқты жерге қоямыз;
  
• 
  екпін алудың 1,3 қадамында секіріп, итеретін аяқтың басын бөксеге созып, 180⁰–қа бұрылу;
  
• 
  дәл солай, тек еңкейтіп қойылған планка арқылы;
  
• 
  гимнастикалық атқа жатып, итеретін аяқтың табанын бөксеге созып, тізені сыртқа бұру және «аттан» құлау;
  
• 
  «лақтыру» тәсілі бойынша қол жетімді биіктіктегі планка арқылы секіру;
  

5. 
   міндеті. «Лақтыру» тәсілі бойынша бииіктікке секіру техникасын жетілдіру.
   

«Фосбери -флоп» тәсілімен секіру техникасын үйрену, тек арнайы құрылғылары бар жерде үйретіліп (жерге түсуге арналған, жұмсақ паралон төсеніштер), сақтық шараларының сақталуын талап етеді.

1. 
   міндет. «Фосбери -флоп» тәсілімен екпін алып биіктікке секіру техникасымен таныстыру.
   

2. 
   міндет. Итерілу техникасын үйрету.
   

• 
  гимнастикалық қабырғаға бүйірімен тұрып, қолмен ұстап, итеретін аяқты қою имитациясы;
  
• 
  дәл сол жағдай, бірақ жоғары қарай секіреміз.
  
• 
  дәл сол жағдай, бірақ жүру қозғалысы жасалады, содан кейін – жүгіріп,3 және 5 қадамдарды жасағанда итеріледі;
  
• 
  ілінген затқа басын не қолын тигізе итерілу.
  

• 
  артқа қозғауды қадағалап отыру керек.
  

3. 
   міндет. Доға бойынша итеріліп екпін алу техникасын үйрету.
   

• 
  шеңбер бойынша жүгіру түзу бойымен жүгіруге ауысады;
  
• 
  1,3,5 қадамдар арқылы жоғарыға итеріліп шеңбер бойымен жүгіру;
  
• 
  вираждың ортасында итеріліп жүгіру;
  
• 
  вираж бойынша жүгіруді сақтап планкадан итерілуді имитациялау;
  
• 
  доғаға ұқсас толық екпін алып затқа жету(баспен, қолмен). Доға бойынша екпін алуды орындағанда дененің шеңбер ішіне бүгілуін және виражға кіргендегі жылдамдықты қадағалау керек. Қолдың жұмысына назар аудару керек. Ол қиылысу қозғалысын орындайды, «сыртқы» қолды дененің сырт жағына
  

4. 
   міндет. Планка арқылы өту мен жерге түсу техникасын үйрету.
   

• 
  арқамен жатып мостқа тұруды орындау;
  
• 
  екі аяқ арқылы итеріле, орнында тұрып жиналған спорттық төсеніштерге секіру;
  
• 
  орнынан резеңке арқылы секіру, оған арқамен тұрып, екі аяқтың көмегімен итерілу;
  

• 
  орнында тұрып резинка арқылы секіру, мосттан екі аяғымен итерілу;
  
• 
  «Фосбери -флоп» тәсілі бойынша екпін алудың 3,5,7 қадамдарында планкадан секіру.
  

5. 
   міндет. «Фосбери -флоп» тәсілі бойынша биіктікке секіру техникасын толық үйрету және оны жетілдіру.
   

• 
  қысқа және толық екпін алуда секірудің жеке фазаларын орындауға акцент қойып планка арқылы секіру;
  

• 
  ең максимал биіктікте гимнастикалық мост арқылы планкадан секіру;
  
• 
  негізгі қозғалатын әрекеттің қозғалу ырғағын және құрылымын сәйкестендіретін имитациялық жаттығуларды орындау;
  
• 
  максималды қорытынды үшін жеке екпін алып секіру.