Дене шынықтыру жаттығуларының жиынтыгы

Дене шынықтыру қозғалыс жылдамдығы мен белсенділігін жоғарлатады, жүйке, жүрек қан-тамыр, дем алу және бұлшық ет жүйелерінің қызметін қалыпқа келтіреді, жалпы шаршағандық пен күйзелісті ақыл-ойдың жұмыс істеу қабілеттілігін көтереді.

/. Дене шынықтыру жаттығулары. Жаттығу 4-6 рет қайталанады, екпін орташа.

Бір орында тұрып жүру 20-30 секунд.

1. Бастапқы қалып-тік тұру;

1-қолдар алға, алақан төменге, 2-қолдар екі жаққа, алақан жоғарыға, 3-аяқтың ұшымен жүру, қолдар жоғарыға, секіру, 4-бастапқы қалып

2. Бастапқы қалып-аяқтар алшақ, иықтың тұсында.

1-3 артқа иілу, қолды арқаға ұстау, 3-4- бастапқы қалып.

3. Бастапқы қалып-аяқтар иықтың тұсында.

1-қолды төбеге қойып, кеудені оңға түру; 2-кеудені бастапқы қалыпқа әкелу, қолды екі жаққа жіберіп, басты шалқайтып, алға иілу; 3-бойды түзету, қолды төбеге қойып, кеудені солға бүру. 4-бастапқы қалып, бойды түзету, қолды төбеге қойып кеудені оңға бүру.

4. Бастапқы қалып-аяқтар алшақ, қолын белде ұстау,

1-4-кеудені оңға, дөңгелене айналдыру; 5-8-кеудені солға дөңгелене айналдыру.

5. Бастапқы қалып-тік түру.

1-қолды екі жаққа ұстап, оң аяқпен артқа бұлғау; 2-бастапқы қалып; 5-8-қолды екі жаққа ұстап, сол аяқпен артқа бұлғау.

6. Бастапқы қалып-аяқтар алшақ, қолмен белді ұстау;

1-3-басты алға еңкейіп, оңға айналдыру; 4-бастапқы қалып; 5-8-басты артқа еңкейтіп, солға айналдыру.

Бір орында жүру-20-30 секунд. Екпін орташа.

1. Бастапқы қалып-тік түру, қолды басқа қоямыз.

1-2-аяқтың ұшымен тұрып секіру, шынтақты артқа беру. 3-4-табанымен түру, жайлап алға еңкейіп, шынтақты алға ұстау;

2. Бастапқы қалып-тік түру.

1-1 қадам оңға, қолды екі жаққа ұстау, 2-қолды басын алақанмен жоғарыға қарай ұстау, 3-сол аяқты қойып, қолды жоғары көтеру, 4-қолмен екі жаққа және төменге доға жасап қозғау кеуденің алдыңғы жағын ала кесе-көлденең еркін қимылдар жасау.