Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех
жүктеу/скачать 0,85 Mb. Pdf көрінісі
|
|
оритетах и самом важном в вашей жизни. Чтобы помочь вам на начальном этапе, опишу некоторые из моих любимых видов деятельности, которые я практикую во время периода тишины в произвольном порядке (но ме- дитация, как правило, идет первой): • Медитация. • Молитва. • Размышления. • Глубокое дыхание. • Выражение благодарности. В одни утра я делаю только что-то одно из этого списка, в другие – комбинирую разные практики. Все они расслабля- ют разум и тело, успокаивают дух, позволяют в полной мере ощутить себя в настоящем моменте и открыться для получе- ния всех преимуществ, обеспечиваемых остальными «спа- сательными кругами». Очень важно не находиться в это время в постели; пред- почтительно вообще выйти из спальни. Если вы останетесь лежать в кровати или просто в спальне, где удобная теплая постель будет в пределах видимости, то, увы, вполне может случиться, что вы сначала будете сидеть в тишине, а потом расслабитесь и опять заснете. Я всегда усаживаюсь на дива- не в гостиной, где у меня подготовлено все, что нужно для моего «Чудесного утра». Мои аффирмации, дневник, DVD с йогой; книга, которую я в настоящее время читаю, – все на своих местах, наготове, чтобы утром ничего не мешало по- сле пробуждения начать практиковать мой метод, не отвле- каясь на поиски нужных вещей. Медитация Поскольку существует множество отличных книг, статей и сайтов, посвященных медитации, я не буду вдаваться в по- дробности, описывая давно доказанные достоинства этой ду- ховной практики и различные подходы. Вместо этого про- сто кратко упомяну некоторые из наиболее важных, с моей точки зрения, преимуществ и расскажу о простой поэтапной медитации, которой вы можете заняться хоть прямо сейчас. Суть медитации – какое-то время просто сидеть в полной тишине, на чем-то сфокусировав свой ум. Возможно, вам из- вестно о чрезвычайной пользе медитации для здоровья, но вы можете и ничего об этом не знать. Целым рядом научных исследований подтверждено, что медитация бывает порой эффективнее лекарств. Так, по утверждению ученых, регу- лярные медитации улучшают обмен веществ, нормализуют артериальное давление, повышают активность мозга и улуч- шают другие функции человеческого организма. Эта прак- тика способна снижать уровень стресса и облегчать физиче- ские страдания, она нормализует сон, повышает концентра- цию внимания и даже увеличивает продолжительность жиз- |