Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех
жүктеу/скачать 0,85 Mb. Pdf көрінісі
|
МАГИЯ УТРА
|
скоро будет исправлено. • Найдите тихое, удобное место. Можно сидеть на диване, на стуле, прямо на полу или подложить подушку для допол- нительного комфорта. • Сядьте, скрестив ноги. Можете закрыть глаза или смот- реть вниз на пол, который будет находиться от вас прибли- зительно в полуметре. • Сфокусируйтесь на дыхании; дышите медленно и глу- боко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот; следите за тем, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь. Самое эффективное дыхание расширяет именно брюшную полость, а не грудную клетку. • Далее начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и), задержка дыхания на три секунды (раз… и, два… и, три… и), а потом медленный выдох на счет три (раз… и, два… и, три… и). Почувствуйте, как в результате сосредоточенности на дыхании успокаива- ются ваши эмоции и мысли. Помните, что хотя вы стараетесь успокоить и максимально очистить свой ум, мысли все равно будут настойчиво лезть вам в голову. Просто признавайте их и отпускайте, а сами опять фокусируйтесь на дыхании. • Помните, что в это время вы должны избавиться от на- вязчивой импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, избавиться от стресса и передохнуть от тревог о по- вседневных проблемах. В это время вы должны полностью пребывать в текущем моменте. Как я уже говорил, эту прак- тику часто называют пребыванием. Вам не надо ни о чем ду- мать, не надо ничего делать, надо просто быть. Продолжай- те следить за своим дыханием и представьте, что вдыхаете положительную, наполненную любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите… Просто пребы- вайте в настоящем. • Если вы обнаружите, что мысли вас не оставляют и текут в вашей голове непрерывным потоком, попробуйте сфоку- сироваться на каком-то одном слове или фразе и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. Например, попробуйте делать так: (На вдохе) «Я вдыхаю спокойствие… (На выдохе) «Я выдыхаю любовь… Я вдыхаю спокойствие…» (На вдохе) «Я вдыхаю любовь…» (Выдох.) Слова спокойствие и любовь можно поменять на любые другие, в зависимости от того, что вам хотелось бы иметь в жизни больше – уверенность в себе, веру, энергию или что-то другое – что, по вашим ощущени- ям, вы хотели бы больше давать миру. • Медитация – это подарок, который вы можете делать се- бе каждый день. И, поверьте, это поистине царский подарок. Время, которое я провожу медитируя, стало одним из мо- их самых любимых в сутках. В это время чувствуешь безмя- тежность, испытываешь огромную благодарность. Ты свобо- ден от повседневных стрессов и забот. Попробуйте медити- ровать ежедневно; пусть это станет временным отдыхом от тревог и проблем. После того как завершите ежедневную ме- |