Отырықшы өмір салты немесе физикалық белсенділік – бұл ұсынылған деңгейге қатысты орташа және/немесе жоғары қарқындылықтағы физикалық белсенділіктің жеткіліксіз мөлшері.
Отырықшы өмір салты көптеген қауіпті созылмалы аурулардың негізгі және тікелей себебі болып табылады:
Жүректің ишемиялық ауруы, инфаркт
Аяқ артерияларының атеросклерозы
Брахиоцефалдық артериялардың атеросклерозы, инсульт
Артериялық гипертензия
Төменгі аяқтың варикозды ауруы
II типті қант диабеті
Артық салмақ және семіздік
Сүйек патологиясы және остеопороз
Қатерлі ісік, әсіресе сүт безі және тоқ ішек қатерлі ісігі
Ми аурулары және депрессия, мазасыздық және Альцгеймер сияқты танымдық функцияға әсер ететін жағдайлар.
Бұл отырықшы өмір салтына әкелуі мүмкін аурулардың толық емес тізімі.
ДЕНЕ БЕЛСЕНДІЛІГІ
Дене белсенділігі-бұл қаңқа бұлшықеттерінің жиырылуынан туындаған дененің кез-келген қозғалысы, ол демалу кезінде метаболизм деңгейінен жоғары энергия шығынын арттырады.
Дене белсенділігінің түрлері:
Орташа қарқындылық
Орташа қарқындылықтағы физикалық белсенділік белгілі бір күш-жігерді қажет етеді, бірақ оларды орындау кезінде сіз әлі де қиындықсыз сөйлей аласыз:
жылдам серуендеу
қалпына келтіретін жүзу
үй жұмысы
жылдам велосипедпен жүру емес
бақшада жұмыс істеу
және басқалар
Жоғары қарқындылық
Жоғары қарқынды жаттығулар көп күш жұмсауды қажет етеді, бұл сізді тереңірек және жылдам дем алуға мәжбүр етеді
аэробика
фитнес сабағы
жүгіру
командалық спорт түрлері
ауыр физикалық еңбек
жылдам велосипедпен жүру
қарқынды жүзу
және басқа.
Достарыңызбен бөлісу: |
