- Ес пен оқуды нығайту. - Эмоционалдық реттеу. - Миға жаңа ақпаратты өңдеуге көмектесу.
2. Ұйқы мен сергу кезеңінің гигиенасы
**Салауатты ұйқы үшін ұсыныстар:** - **Режим:** Ұйқы мен сергу уақытын бір қалыпта ұстау, яғни күн сайын бір уақытта ұйықтау және ояну. - **Қоршаған орта:** Ұйықтайтын бөлме тыныш, қараңғы және салқын болуы тиіс. - **Тамақтану:** Кешкі уақытта ауыр тағамдардан, кофеин мен алкогольден бас тарту. - **Физикалық белсенділік:** Күндізгі уақытта белсенді болу, бірақ ұйықтардан бұрын жаттығу жасаудан аулақ болу. - **Техникалық құралдар:** Телефон, компьютер мен теледидар экрандарын ұйқыға жақын уақытта пайдаланбау.
### 3. Ұйқының денсаулыққа әсері
Ұйқының сапасы мен ұзақтығы адам денсаулығына тікелей әсер етеді: - Жақсы ұйқы иммундық жүйені нығайтады. - Стресс деңгейін төмендетеді. - Психологиялық және физикалық аурулардан қорғауға көмектеседі.
### 4. Ұйқының бұзылу себептері
- Стресс пен алаңдаушылық. - Қоршаған орта факторлары (шуды, жарық). - Дұрыс емес тамақтану мен өмір салты.
### Қорытынды
Баяу және жылдам ұйқы — организмнің қалпына келуінің маңызды кезеңдері. Оларды тиімді ұйымдастыру және гигиеналық талаптарға сай болу — денсаулықты сақтау үшін қажет. Ұйқының маңызын ескере отырып, салауатты өмір салтын қалыптастыру қажет. Бүгінгі бағдарламада «Когнитивтік бұзылуларға (ми тұманы) арналған табиғи» шешімдерді тілге тиек етеміз.
Мидың тұмандығы когнитивтік функциялар шектелген жағдай ретінде анықталады. Адамдардың когнитивтік қызметінде қиындықтар туындағанын көрсетеді және көптеген созылмалы аурулармен бірге жүреді.
Мидың тұманы іс жүзінде медициналық жағдай емес, бұл созылмалы аурулардан кейін байқалатын белгілердің бірі ғана.
