Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса
Осознанная медитация для здоровья
жүктеу/скачать 451,09 Kb. Pdf көрінісі
|
|
Осознанная медитация для здоровья Эта книга работает на двух уровнях, которые будут открываться вам постепенно, неделя за неделей. Основная программа медитации длится восемь недель, и каждому этапу посвящена отдельная глава. Каждую неделю вам нужно будет выполнять по две десятими- нутных медитации в течение шести дней. Кроме того, вам придется отказаться от отдельных неосознанных моделей мышления и поведения. В них сосредоточено удивительно много страдания, поскольку бóльшая часть мыслей и ощущений обусловлена нашим отношением к миру. Поэтому, если вы откажетесь от укоренившихся привычек, вам будет легче побороть собственные страдания. Ломка при- вычек – хотя мы предпочитаем термин «избавление» – это просто. Например, вам нужно будет понаблюдать за облаками, сидя на скамейке в парке, или дождаться, пока закипит чай- ник, когда вы станете делать себе чай или кофе, не стремясь выключить его как можно скорее. Описанную в этой книге программу можно выполнять на протяжении любого периода времени, но лучше всего отвести ей рекомендованные восемь недель. Многие люди обнару- живают, что осознанность дает им столько, что они продолжают практиковать ее всю остав- шуюся жизнь. Для них это превращается в путешествие, в процессе которого постоянно открывается что-то новое. Это может быть долгое и очень плодотворное путешествие. Мы желаем вам на этой дороге всего самого хорошего. В следующей главе мы расскажем о научных обоснованиях осознанной медитации и о том, как она избавляет от боли, страдания и стресса, возвращая хорошее самочув- ствие. Чтение этой главы обязательно повысит эффективность всей программы. Если вам хочется начать немедленно, приступайте, но постарайтесь все же вернуться к главе 2 , когда у вас будет возможность. Она действительно обогатит ваш опыт. Д. Пенман, В. Берч. «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса» 14 жүктеу/скачать 451,09 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|