Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
жүктеу/скачать 5,12 Mb. Pdf көрінісі
|
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.
- Бұл бет үшін навигация:
- Плывите по течению навязчивых мыслей
- Позаботьтесь о своих навязчивых состояниях
- Что у вас на уме
| Пропойте свою навязчивую мысль
Когда вас беспокоит навязчивая мысль (например, «Я чем-то заразился»), она обычно пугает и подавляет. Чтобы лишить ее сил, попробуйте воспроизвести ее в другой форме. Например, навязчивую идею «Я чем-то заразился» можно превратить в слова веселой песенки. Моя пациентка Дженни мягко напевала «Я чем-то заразилась» – и эта мысль тут же теряла силу. Ведь как можно бояться милой песенки? Плывите по течению навязчивых мыслей Не пытайтесь контролировать навязчивые состояния – лучше понаблюдайте за ними со стороны. Представьте, что навязчивая мысль – это листок, плывущий по реке с медленным течением, в водах которой отражается солнце. Вам не нужно контролировать или оценивать эту мысль; она просто есть . Она проплывает мимо вас и исчезает вдалеке. Если вы наберетесь терпения, сможете дождаться момента, когда мимо проплывает еще какая-нибудь навязчивая мысль. Потому что они всегда приходят – и всегда уходят. Позаботьтесь о своих навязчивых состояниях Это одна из моих любимых метафор в работе с навязчивыми мыслями. Я предлагаю пациентам представить, что навязчивое состояние – это одинокий человек, у которого вообще нет друзей. К кому бы этот человек-навязчивость ни обратился, все его прогоняют, ему трудно привлечь к себе внимание. А теперь, когда вы начали применять техники когнитивной терапии, ему кажется, что он и вовсе останется один. Предлагаю вам прочитать сочиненную мной историю и представить, что ваше навязчивое состояние и есть персонаж, который пришел без предупреждения. Что у вас на уме Я сидел у себя в кабинете, думал об уплате налогов, как вдруг услышал крик из приемной. Я удивился, потому что никаких встреч на это время назначено не было. Я открыл дверь и увидел перед собой невысокого человека в мятом изорванном костюме и со взъерошенными волосами. – Мне нужно с вами поговорить. Прямо сейчас. Это очень срочно. – Но мы с вами не договаривались о встрече, и… – А зачем мне договариваться? Я же пришел, почему же мне нельзя поговорить с вами прямо сейчас? У меня не было убедительного ответа на его справедливый вопрос. Любознательность победила сомнения, и я спросил: – Итак, что же у вас на уме? – Вот именно. Точно! Я знал, что именно к вам мне нужно обратиться. Я знал, что вы меня поймете. – Что пойму? – Что обязательно нужно что-то сделать – и сделать как можно скорее. Я больше не могу ждать. – Что-то сделать – с чем? – С тем, что у меня на уме. Я даже подумал, что кто-то из друзей разыгрывает меня. Может быть, это шоу «Вас снимает скрытая камера»? – Но кто же вы такой? – мягко спросил я. – Как? Неужели вы меня не узнаете? Нет, да как это возможно? Кажется, у меня неприятности. – Разве мы уже встречались? – Может быть, а может, и нет. Может, тысячу раз, а может – тысячу тысяч. – Но я вас не узнаю. – Ох. Вот в этом-то и проблема. Ладно, проще вам сразу сказать. Я – навязчивая мысль. Да, знаю, звучит неправдоподобно. Вы, наверное, думаете, что сошли с ума, раз разговариваете со мной. Но – вот он я, вполне себе реальный ! На секунду его лицо посветлело, но потом он снова печально отвел глаза. – Вы думаете, что вы – навязчивая мысль. Но выглядите вы как человек, с которым я мог бы встретиться на улице. – Я думаю? Конечно, я думаю. Я мыслю, следовательно, я существую. – Он рассмеялся, а потом закашлялся, громко, хватая ртом воздух. – Послушайте, мне не так много времени осталось, – продолжил он, сел на стул и стал болтать своими короткими ножками. – Раньше я был жүктеу/скачать 5,12 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|