Оцените рациональность своего страха

Хотя с помощью одной логической аргументации вряд ли
получится полностью избавиться от глубоко укоренившихся
навязчивых мыслей и ритуалов, все равно полезно разобрать свои
страхи с рациональной точки зрения. Для этого вы можете на время
притвориться совсем другим человеком. Спросите себя: «Как бы
рациональный человек – кто-то другой, не я – оценил происходящее?»
Ответ на этот вопрос поможет вам набраться мужества и еще
целеустремленнее вступить в борьбу со своими страхами.
Например, что бы изменилось, если бы вы узнали, что абсолютно
всех людей посещают те же мысли, что и вас? Какова 
вероятность,
что вас действительно можно назвать плохим или сумасшедшим
человеком из-за этих мыслей? И какова вероятность, что из всего
необъятного множества людей, живущих в мире, именно с вами что-то
настолько не так? Имеет ли смысл требовать от себя совершенства,
когда его не стоит ожидать ни от кого? Я часто беседую со своими
пациентами, страдающими ОКР, на подобные темы; для них бывает
полезно уже просто задуматься о существовании другой точки зрения
– отличающейся от той, к которой они привыкли. Например, со
Сьюзен я обсуждал ее убеждение в том, что она чем-то заразится,
стоит ей дотронуться до вещи, которую трогал другой человек. Она
поняла, насколько это бессмысленно в свете всего, что известно
человечеству о распространении заразных заболеваний. Аналогичным
образом она осознала иррациональность своей боязни оказаться во
власти Сатаны. Само по себе понимание не уничтожило ее страхов, но
усилило ее желание пройти лечение. А лечение в конце концов
укрепило ее более рациональное мировоззрение.
Важнее всего, пожалуй, рационально рассмотреть следующий
вопрос: что произойдет, если вы просто-напросто 
примете
свои
навязчивые мысли такими, какие они есть, – подобно терапевту в
зарисовке, которую я приводил выше? Что, если вы просто бросите
свои попытки нейтрализовать их с помощью навязчивого поведения?
Попробуйте предсказать: что же тогда случится? Большинство
пациентов с ОКР никогда всерьез не задумывались над этим вопросом,
хотя бессознательные заключения на этот счет у них, безусловно, есть.
И обычно они так или иначе предполагают катастрофу – а значит,
заставляют тревожиться. Но, может быть, вовсе не обязательно думать,
что отказ от попыток контролировать мысли закончится катастрофой.

Может быть, подобные заключения на самом деле 
ложны
. Раз у
других людей бывают подобные мысли, но не развивается ОКР и не
происходит ничего катастрофического – стоит задуматься: нельзя ли
относиться к своим мыслям по-другому, более осознанно? Когда
человек открывается подобной возможности, он делает первый шаг на
пути к выздоровлению.
Таблица 6.7. Почему мои навязчивые мысли иррациональны

жүктеу/скачать 5,12 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: