не бежать на тренировку. Поэтому я научилась
подавать своему телу
сигналы отхода ко сну. Я выработала свой ритуал. И неважно, в какой
части
света я нахожусь, как выглядит комната, насколько удобны
подушки и кровать, — мой ритуал не меняется. Я исполняю его каждый
вечер. Мои тело и разум улавливают посылаемые сигналы; я сбрасываю
напряжение и могу полностью отключиться. Засыпаю я, едва
коснувшись щекой подушки.
А у вас есть ритуал отхода ко сну? Если нет, вот мои рекомендации.
•
Начните
с
подготовки к следующему дню.
Упакуйте
ланч-бокс,
достаньте из
шкафа одежду для домашней тренировки или соберите
сумку для тренажерного зала, а уж потом настраивайте тело на отдых.
•
Закройтесь от внешнего мира.
Задерните шторы или жалюзи,
выключите телевизор, компьютер, телефоны.
•
Заведите будильник.
Сделайте это
заранее, иначе не сможете
спать спокойно. У меня есть друзья,
которые ворочаются всю ночь,
потому что не могут вспомнить, поставили они будильник или нет. А
вам случалось вскакивать среди ночи с мыслью, что проспал? Снова
заснуть после этого почти невозможно…
Превратите установку
будильника в часть ритуала, и больше о нем не думайте.
•
Достарыңызбен бөлісу: 
