білектің, буынның бҧлшықеттері босаңсыған; қолдар тізеге қамшы
тəрізді тасталған; арқа бҧлшықеттері босаңсыған; іш босаңсыған».
Көзқарас, барлық бҧлшықеттер қысымы жиналғанын тексере
отырып, денені баяу жҥріп өтеді, аяқ бҧлшықеттеріне тҥсіріледі:
«аяқтар босаңсыған: мықын босайды,
тізе буындары босатылады,
бҧлшықет жіліншігі, табан босаңсиды; əрбір менің бҧлшықетім
босайды мен боспын;
тыныштық, толық дене тыныштығы» босаңсу
кезінде демалған бейнені көрсетіңіз: сіз жағажайда (бақта..) демалып
жатырсыз «Мен демаламын, маған толық дене тыныш болған кҥй
ҧнайды».
Қ о р ы т ы н д ы : өз-өзіне бҧйрық беру жəне көрсету арқылы сіз
өзіңізді толық дене тыныштығы кҥйіне сендіресіз.
4-жаттығу. «Толық психологиялық тыныштық». Мақсаты:
барынша тыныштау, қозу мен кҥйгелектікті алып тастау.
Негізгі
формулалар: «Толық психикалық тыныштық», «Тыныштық көрпе
секілді, мені қымтап алады». Пəрмен беріледі: «Демалыс; барлық
ойлар жоғалды; Тек тыныштық; тыныштық, жҧмсақ көрпе секілді,
мені қымтайды; мен өте салмақтымын;
толық психологиялық
тыныштық».
Қ о р ы т ы н д ы: жалпы дене босаңсығанда, сіз өз-өзіне бҧйрық
беру жəне көрсету арқылы өз-өзіңізді толық психологиялық
тыныштық кҥйіне сендіресіз.
5-жаттығу. «Оң қолдағы ауырлық». Мақсаты: бҧлшықеттердің
барынша босаңсуына қол жеткізу, ал бҧл ҥшін оң қолдағы (сосын
барлық денеде) бҧлшық ет ауырлығы сезімін тудыруға ҥйрену қажет.
Негізгі формула: «Оң қолым ауырлау». Пəрмен (өз-өзіне бҧйрық)
беріледі: «Менің оң қолым ауыр;
менің оң қолымда ауырлықты
сезінемін; саусақ ҧштары ауыр; оң қолдың буындары ауыр». Келесі
бейнелі көрсетілімдерді қолдануға болады: «Қолға қорғасын
қҧйылып, бірте-бірте ауырлап барады; оң қол тізеге ауыр қысып тҧр;
мен білекте, иықта ауырлықты сезінемін; бар оң жақ қол ауыр».
Қ о р ы т ы н д ы: бҧл жаттығу, өз-өзіне бҧйрық беру жəне көрсету
арқылы, өз-өзіне тҥрлі кҥйлерді сендіруге болатындығын көрсетеді.
6-жаттығу. «Релаксация кҥйінен шығу». 10-ға дейін есеп жҥреді,
əр екінші есептеуде əмір (өз-өзіне бҧйрық): «Бір, екі – сіз жақсы дем
алдыңыз; ҥш, төрт – оң қолдағы ауырлық кетеді; бес, алты – барлық
денеде сергектік; жеті, сегіз – көңіл-кҥй сергек; тоғыз, он – көзді ашу,
кҥлімсіреу». Жігерлі тҥрде əмір беріледі: «Керіліңіз, тҥзу отырыңыз!
Өз алдыңызға қол саусақтарын айқастырыңыз! Буынды алақанның
сыртымен айналдырыңыз.
Толық дем алып, қолдарыңызды
айқастырылған саусақтармен басыңыздың ҥстіне көтеріңіз. Шҧғыл
дем шығарып, қолды тҥсіріңіз» (2-3 рет).
Достарыңызбен бөлісу: