Беги, дыши, говори и снова действуй

В книге «Выгорание» сестры Эмили и Амелия Нагоски
{11}
рассказывают о
стресс-реакции, которую испытывает наше тело, ощущая опасность.
Встреча с волком в лесу, попадание в зону турбулентности, стремное
поведение незнакомца в метро или попытка наглого водителя
«подрезать» на дороге – все это расценивается телом как угроза, и оно
мгновенно начинает накачивать себя гормонами стресса, чтобы помочь
себе спастись.
Авторы утверждают: чтобы быть здоровее и счастливее, цикл стресс-
реакции обязательно нужно завершать, причем активными действиями, а
не в уме. То есть тактика самоувещевания «испугались и забыли, едем
дальше» – это вредная тактика. Если у вас тряслись руки, дрожали ноги,
сердце билось как бешеное, в ушах шумело, живот скручивало,
давление повышалось, а глаза видели только перед собой (туннельное
зрение) – тело не удастся успокоить фразой: «Ну-ну, дружочек, теперь
все хорошо, расслабься». Когда вы сидели и мило улыбались, хотя
внутри закипали от бешенства, или когда на вас кричали, а вы боялись
что-то сказать в ответ, чтобы не нарваться на еще большую агрессию,
организм испытывал такой же стресс, как и при обрыве троса лифта.
По словам Нагоски, самым действенным способом закончить цикл
стресс-реакции является физическая нагрузка. Это своеобразный
«сигнал организму, что вы успешно пережили угрозу и в вашем теле
снова безопасно находиться»
{12}
.
Еще задолго до того, как мне попалась эта информация, я – да и вы
наверняка – интуитивно использовала движение и спорт, чтобы сбросить
напряжение и справиться с тревогой.
…Хорошо помню майские праздники, когда меня накрыл жуткий кризис
идентичности: я не просто не совпадала с собой по краям – мое «я»
плавилось на солнце и, застывая, превращалось в уродливую
бесформенную массу. На своем ли я месте, с теми ли людьми, куда я
вообще иду и почему все так сложно – вопросов было уйма, ответов –
ноль.
Пока все ели шашлыки за городом, я курила на балконе в пустой
квартире и, не вылезая из пижамных штанов, писала тексты: взяла
работу на выходные, не умея и не позволяя себе остановиться. Я была
на излете своей карьеры в должности главного редактора. Истощенная
нагрузками, одиночеством и тем, что после развода прошло полтора
года, а у меня так ни с кем и не получилось завести отношения (разве
что в тупик).
За окном наркотически сладко цвели яблони, каштаны и черемуха, а я
клацала по клавишам и заедала внутреннюю пустоту вареной сгущенкой
и пятью-шестью пачками мороженого за раз. Нещадно толстела и
ненавидела себя за это. Ела, чтобы еще больше выбесить саму же себя,
усугубить и без того полный раздрай внутри, дойти до предельной точки,

вывернуться наизнанку, умереть и родиться заново, но уже какой-нибудь
другой – и хоть кому-нибудь нужной.
…Поздно ночью, когда я уже спала, пришла смска от бывшего мужа: он
писал, что его новая женщина – его персональное чудо, что он счастлив,
что любит, что «господибожемой тебе не передать как это здорово», –
и мое сердце пропустило два удара, а из левого глаза выкатилась,
медленно сползла вниз и затекла в ухо слеза.
Похоже, у моего болота саморазрушения, жалости и ненависти к себе
все-таки были пределы – так теплой майской ночью с ее шорохами,
вином и падающими звездами я впечаталась в свое дно.
На следующий день я проснулась в 4:30 утра, взяла лист бумаги и
начала строчить как бешеная свой «манифест», где, не стесняясь в
выражениях, написала все, что думаю о себе, своей жизни и своих
перспективах – почерком отличницы, красивыми печатными буквами,
почти капслоком. «Никто не решит твои проблемы за тебя, никто не
придет и не спасет тебя, потому что ну сколько можно уже страдать.
Никому не интересны твои красочные депрессии – да и черт возьми,
никому не должны быть. Так что вытри сопли, надень кроссовки и беги.
Беги, пока не упадешь от усталости, а когда упадешь – ползи по
направлению к дому».
Я поднялась с постели, натянула кроссовки, погладила ошалевшую
кошку и побежала. Огромные майские жуки совокуплялись и с громким
хрустом падали на асфальт, а рассветное небо было такой чистоты и
ясности, что болели глаза.
Бег стал средством разогнать кровь и дурные мысли. Иногда я бегала,
чтобы не оставалось сил плакать. Восемь месяцев в году я натягивала
старые розовые треники, лежавшие в шкафу еще с подросткового
возраста, вставляла в уши музыку и отправлялась на свой ежедневный
марафон вдоль трассы.
Иногда я буквально за шкирку вытаскивала себя в душную плотную
горячую ночь, чтобы не оставаться одной в «дешевом отчаянье
темноты», а бежать. Пусть захлебываясь слезами и соплями, но
двигаться дальше.
Через три километра слезы высыхали, через четыре прекращались
всхлипывания, через пять отпускала боль. Девять километров вообще не
оставляли надежды – я просто возвращалась домой, ложилась на пол и
лежала, слушая, как пот сочится через поры, пропитывает ковер,
размягчает бетонные перекрытия, проникает в землю и смешивается с
грунтовыми водами, чтобы отправиться вместе с ними куда-нибудь
далеко-далеко, где все просто и ясно, как скорлупка от яйца, снесенного
деревенской рыжей курицей…
Ночь темна перед рассветом. А спорт действительно может помочь
проработать стресс.

«А знаете, что точно не сработает? Сидеть и говорить себе, что все
позади. Завершение цикла – это не умственное решение, а
физиологическая трансформация. Вы же не приказываете своему сердцу
биться, а кишечнику – переваривать еду. Стресс-реакция не подчиняется
вашей воле. Просто дайте организму то, что нужно, и пусть он
занимается тем, для чего предназначен. Столько времени, сколько
потребуется»
{13}
.
Как еще можно помочь себе справляться с наплывом чувств?
Попробуйте что-нибудь из следующего.

жүктеу/скачать 9,78 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: