Шаг 6: Повторяйте 4 и 5 шаги, пока музыка не закончится. Когда
ваше внимание блуждает, заметьте это и улыбнитесь. Улыбайтесь
ему,
как будто это ребенок, ведущий себя как ребенок. И с этой
улыбкой возвращайтесь к своему дыханию.
Шаг 7: Когда музыка закончится, медленно откройте глаза.
Улыбнитесь. Сделайте это изнутри наружу. Это
ваше время.
Только
ваше.
Почему музыка? Потому что я слушаю один и тот же отрывок
каждый раз, и сейчас он действует как якорь, легко вытягивая меня
в медитативное состояние. Костыль – возможно, но хороший.
Делайте эту медитацию постоянно. Вы заметите волшебство,
которое начнет стучаться в вашу жизнь.
3. Зеркало
А вот этим я немного боюсь делиться.
Люди решат, что у меня
с головой не в порядке. Но я рискну – потому что это очень мощное
упражнение.
Шаг 1: Установите таймер на пять минут.
Шаг 2: Встаньте перед зеркалом так,
чтобы ваш нос оказался
в нескольких дюймах
[3]
от него. Расслабьтесь. Дышите.
Шаг 3: Посмотрите себе в глаза. Иногда помогает сосредоточиться
только на одном глазе. Выберете любой. Дышите медленно,
естественно, пока не выработаете ритм.
Достарыңызбен бөлісу: 
