Уақытынан бұрын қартаюдың дамуын тежейтін алдын- алу шаралары бар. Оларға белгілі қарым – қатынаста алынған витаминдер комплексі жатады. Қартайған жағдайда кейбір минералдық заттардың жетіспеуі кезінде кейбір тіндердің минералдануы жоғарылайды. Қарттардың минералдық алмасуында кальцидің орны ерекше. Қазіргі кезде қарттар үшін тәулігіне 800 мг кальций ұсынылған.
•
Қарттардың минералдық алмасуындағы магнийдің , калийдің рөлі: •
Магний тамыр кеңейткіш әсері бар ішек жиырылуын реттейді, өт бөлінуін күшейтеді. Қандағы холестерин деңгейін төмендетеді. Магнийдің негізгі көздері дәнді дақылдар мен лобия тұқымдастар. Магнийдің тәуліктік қажеттілігі 400 мг. •
Калий организмнен натрий хлориді мен судың шығуын арттырады, жүрек жиырылуын күшейтеді. Калийдің көздері жеміс қақ, картоп, мейіз. Қарттардың тамақтану режимінің негізгі ұстанымдарына тамақты қатаң түрде сол белгілі бір уақытта ішу, көп мөлшерде тамақ ішуді шектеу, әр тамақтанудың арасы ұзақ болмауы тиіс. Тәулігіне 4 не 5 реттік тамақ ішуі тиіс. Тағам рационы ертеңгілік асқа 25%, екінші ертеңгілік ас 15%, түскі ас 35%, кешкі ас 25% болуы тиіс.
Қарттардың тамақтану ережесі •
қалыптан тыс тоя тамақтанбау. •
майлы, тәтті, күшті тағамдарды жемеу. •
