Программа действий воз по ликвидации пробелов в области психического здоровья


ПРОЧИЕ ЗНАЧИМЫЕ ЖАЛОБЫ НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ



Pdf көрінісі
бет188/213
Дата26.12.2023
өлшемі8,43 Mb.
#144413
түріПрограмма
1   ...   184   185   186   187   188   189   190   191   ...   213
ПРОЧИЕ ЗНАЧИМЫЕ ЖАЛОБЫ НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
149
»
Объясните,чтовыбудетеделать.
«Я собираюсь научить вас, как дышать так, чтобы помочь вашему 
телу и разуму расслабиться. Понадобится несколько тренировок, 
чтобы почувствовать всю пользу этой методики. Эта стратегия 
основана на дыхании, поскольку во время стресса наше дыхание 
становится быстрым и поверхностным, что увеличивает 
напряжение. Чтобы расслабиться, нужно изменить дыхание. 
Перед тем как начать, давайте расслабим тело».
»
Медленноначинайтевыполнятьупражненияна
расслаблениеипоказывайте,какнужнодышать.
«Слегка встряхните и расслабьте руки и ноги. Они должны быть 
свободными и расслабленными. Отведите плечи назад и 
поводите головой из стороны в сторону. Теперь положите одну 
руку на живот, а другую – на верхнюю часть груди. А теперь я 
хочу, чтобы вы представили, что у вас в животе воздушный шар, 
который при вдохе надувается так, что ваш живот расширяется. 
При выдохе из воздушного шара тоже выходит воздух так, что 
ваш живот сдувается. Сначала посмотрите на меня. Сперва я 
выдохну весь воздух из живота». Покажите дыхание животом, при 
этом постарайтесь демонстративно выпячивать и втягивать 
живот.
»
Сфокусируйтесьнаметодикедыхания.
«Старайтесь дышать животом вместе со мной. Помните, сначала 
мы выдыхаем, пока не выйдет весь воздух; после этого вдыхаем. 
Если можете, постарайтесь вдыхать через нос и выдыхать через 
рот. Второй шаг – замедление дыхания. Три секунды на вдох, 
задержать дыхание на две секунды и три секунды на выдох. Я 
буду считать вместе с вами. Вы можете закрыть глаза или 
держать их открытыми. Медленно вдохните, 1, 2, 3. Задержите 
дыхание, 1, 2. А сейчас выдохните, 1, 2, 3». Повторяйте это 
дыхательное упражнение примерно одну минуту, отдохните одну 
минуту, затем повторите цикл упражнений еще два раза.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   184   185   186   187   188   189   190   191   ...   213




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет