Психологтың кеңесі адам өзіне қалай сенімді болады?


Жұмыс қабілетін сақтау шарттары



бет2/3
Дата10.01.2023
өлшемі24,35 Kb.
#60771
1   2   3
Байланысты:
ПСИХОЛОГТЫҢ КЕҢЕСІ

Жұмыс қабілетін сақтау шарттары:

  1. Ой және дене еңбегін алмастыру керек.

  2. Гимнастикалық жаттығулар жасағанда тоңқалаң асу, баспен тұру көбірек керек, бұл жаттығулар ми жасушаларына қанның құйылуын күшейтеді.

  3. Көзді сақтау керек, әр 20 – 30 минуттан соң үзіліс жасау керек (кітаптан көзді алып, алысқа қарау керек).

  4. Теледидар хабарларын неғұрлым аз көру керек.

Егер көзің талып, шаршаса:Кез-келген жаттығуды жаса.

  1. Жоғары – төмен кезек-кезек қара (25сек), оңға-солға (15сек).

  2. Көзбен өз аты – жөніңді жаз.

  3. Алыста тұрған затқа қара (20сек), сосын алдыңдағы қағазға (20сек) кезекпен қара.

Есте сақтаудың тиімді түрлері:

  1. Ұйықтар алдында 2 сағат, тұрғаннан кейін 2 сағат оқыған есте жақсы сақталады.

  2. •Сәбіз мидың зат алмасуын жақсарту арқылы, кез-келген нәрсені жаттаған кезде жақсы көмектеседі. Жаттар алдында бір тәрелке езілген, ұнтақталған маймен араластырылған сәбіз жеу керек.
    •Ананас- музыкалық және театрлық жұлдыздардың сүйікті тағамы. Көлемді мәтін мен ноталық белгілерді есте сақтап қалу үшін, витамин С қажет, бұл витамин керекті мөлшерде осы жемістің құрамында бар,сонымен қатар ананастың құрамында калорийлер аз(100г.-да 56 ккал). Күніне ананас шырынының бір стаканын ішсе жеткілікті.
    •Майлы балықтың құрамында, жүйке жұмысының дұрыс жұмыс жасауына керекті Омега-3 бар. Сонымен қатар балықта мидің анықтығын сақтайтын йод бар.
    •Асқабақ шемішкелерінің құрамында цинк бар, ол мидің жылдамдығын ұлғайтып, есте сақтау қабілетін жақсартады.

Өзін-өзі сендіру формуласы
 - Мен толығымен өзімнің тәртібімді бақылаймын. Мен өз жолымдағы қиындықтарды көріп тұрмын және бұл менің жеке өсуімнің мүмкіндіктері. 
- Мен өз ойым мен сезімімді бақылаймын.
- Менің өзіме деген сенімділігім күн сайын артуда.
- Менің өз мақсаттарыма қол жеткізуге жағдайым бар және мен қол жеткіземін.
- Мен өзімді бақытты, дені сау және сәтті оқушы сияқты елестетемін.
- Мен өзімді қалай елестетсем, сондай боламын.
- Мен сабырлымын және өзіме өзім сенімдімін. 
Өзіңе сенімділік неден құралады”


Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет