Реферат На тему > Айбарова М. Группа: 2-033ом караганда 2023
жүктеу/скачать 185,53 Kb.
|
Физ реферат[1]
Глава 2: Профилактика болезней: Механизмы, обусловливающие положительное влияние физической активности на здоровье сердечно-сосудистой системы, включают улучшение аэробной емкости, укрепление сердечной мышцы, улучшение функциональности эндотелия и снижение воспалительных процессов. Важно отметить, что интенсивность и длительность физической активности играют важную роль в достижении положительных результатов. Рекомендуется выполнять умеренные аэробные нагрузки в течение не менее 150 минут в неделю или интенсивные аэробные нагрузки не менее 75 минут в неделю, а также включать силовые тренировки и растяжку в еженедельный план физической активности. Хочу ещё раз сделать акцент на том, что нагрузки должны быть умеренными, переусердствовать тут легко. Спорт должен лечить, а не калечить. Однако перед началом любого физического упражнения важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть уже существующие проблемы со здоровьем. Врач сможет рекомендовать оптимальный уровень и интенсивность физической активности, учитывая ваши индивидуальные особенности. Теперь стоит взглянуть на данную тему с обратной стороны, а именно как гиподинамия влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Это поможет лучше разобраться в сути проблемы и оценить ценность физических нагрузок. Гиподинамия, характеризующаяся сидячим образом жизни и недостатком физической активности, является серьезной проблемой в современном обществе. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96 % меньше. Постоянное увеличение числа людей, ведущих сидячий образ жизни, и автоматизация повседневных задач, оказывает негативное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Существуют разные методы укрепления и сохранения здоровья. Система этих методов называется здоровым образом жизни (ЗОЖ). Его компонентами, помимо физической активности, также являются соблюдение личной гигиены, правильный рацион питания, закаливание, качественный отдых и отсутствие вредных привычек, что немаловажно для общего состояния здоровья. Даже при активной физической деятельности несоблюдение остальных пунктов обязательно даст о себе знать. Невозможно добиться результата, соблюдая только что-то одно, объединение же всех методов влечёт за собой отличный результат, даже если пройдёт не так много времени. Но нельзя приступать к чему-то резко, во всём обязательно нужна подготовка. Утренняя зарядка играет важную роль, ведь только не забывая ежедневно выполнять утренние упражнения человек сможет достигнуть лучшей физической подготовки, а потом и физического совершенства. Важно грамотно составить план упражнений, подобрать под индивидуальные особенности человека. При этом нельзя применять интенсивные нагрузки, а также доводить себя до состояния сильного утомления. Утренняя зарядка убирает вялость и отёчность после сна, приводит в тонус нервную систему, улучшает работу дыхательной и сердечно – сосудистой систем. Благодаря зарядке повышается и физическая, и умственная работоспособность организма. Постепенно убирая что-то вредное и ненужное и внедряя в жизнь что-то полезное можно практически безболезненно перейти к новому, более правильному и здоровому этапу.
Глава 3: Лечение через спорт: Цель исследования влияния физической реабилитации на выраженность болевого синдрома, степень депрессии и функционирование кардиореспираторной системы у бывших спортсменов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Материалы и методы исследования. Были проанализированы амбулаторные карты 18 бывших спортсменов (10 мужчин 40-75 лет, (M±m; 58,91±4,51 года) и 8 женщин 34-73 лет, (M±m; 60,38±5,37 года), которые проходили обследование и лечение на базе Тульского областного центра медицинской профилактики и реабилитации им. Я.С. Стечкина в 2018-2021 гг. Статистическая обработка выполнялась с использованием программы Microsoft Excel 2010. У мужчин и женщин после реабилитации выявлено снижение уровня болевого синдрома согласно ВАШ. Все пациенты в изучаемой группе имели минимальную или легкую степень депрессии согласно опроснику PHQ-9. Мужчины в возрасте старше 60 лет имели достоверно более высокий уровень депрессии как до, так и после проведенного лечения по сравнению с мужчинами моложе 60 лет. Результаты и их обсуждение. Проведенные лечебно-реабилитационные мероприятия оказывали положительный эффект: уменьшилась степени депрессии как у мужчин, так и у женщин; у мужчин наблюдалось достоверное снижение уровня систолического и диастолического артериального давления и ЧСС, а у женщин ЧСС и диастолического артериального давления. Глава 4: Психологический аспект: В обыденной жизни в образе многих людей отсутствует физическая активность, что приводит к не очень хорошим последствиям: постоянная переутомляемость, вялость, отсутствие энергии и сил. Чрезмерное умственное напряжение для человека намного опаснее физического, поскольку оно оказывает сильное воздействие на психику и часто является причиной эмоциональных перегрузок и выгораний. Как известно, стресс – «это психологические и поведенческие реакции, отражающие состояние внутреннего беспокойства или его подавления». А вот во время интенсивных физических тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые вызывают ощущение счастья и эйфории. После занятий спортом человек не только расстаётся с отрицательными эмоциями, но и начинает думать о хорошем. Гормон, «ответственный» за хорошее настроение и самочувствие, – бета-эндорфин. Было выявлено, что после бега уровень этого гормона в крови значительно увеличивается: через 10 минут – на 42%, а через 20 минут – уже на 110%. Бета-эндорфин обладает сильным эйфорическим действием – способствует выходу из депрессии и обретению душевного равновесия. Также занятия спортом – один из лучших способов борьбы с бессонницей, ведь получив какую-то нагрузку человек, начинает чувствовать некую утомленность в теле и его организму просто необходим отдых. Физические нагрузки благотворно влияют и на протекание психологических процессов, способствуют снятию эмоционального и умственного напряжения. Занятия спортом помогают избавиться от чувства тревоги, устанавливают мысли в нужном порядке, нередко выводят из депрессивного состояния, в результате и исчезают признаки стрессового поведения. Во время занятия спортом улучшается память. Выделяются эндорфины – это и способствует действию нервной системы, стимулируют рост новых клеток мозга, повышает концентрацию и облегчает направление внимания на определенную деятельность. Спорт – как образ жизни позволяет повысить уверенность в себе. Упражнения и занятия со временем становятся привычкой, это и повышает вашу самооценку и добавляет уверенность в себе. Человек чувствует себя более комфортно в своем теле и испытывает чувство выполненного долга каждый день. Улучшается качество сна, ведь физические нагрузки создают приятную утомленность, что и позволяет крепко и надежно заснуть, ведь даже любые короткие физические нагрузки обычно помогают вам согласовать схемы сна При занятии спортом увеличивается сердечный ритм, а постоянные занятия несколько раз в неделю обеспечит вам хорошую физическую форму, увеличенную активность, физическую силу и энергию. Регулярные физические упражнения улучшают иммунную систему, уменьшают стресс, снижая секрецию кортизола (гормона стресса), который нарушает иммунный ответ организма. Постоянные физические упражнения помогут лучше справиться с психическими и эмоциональными жизненными проблемами, вместо того чтобы ухудшать свое состояние вредными привычками, прибегать к другим негативным действиям, которые в конечном итоге только испортят ваше состояние. Помимо влияния спорта на здоровье человека, постоянные и запланированные занятия способствуют развитию в человеке силы воли, стремления жить и целеустремленности в обыденной жизни. Спорт приучает людей к дисциплине, делает более выносливыми, развивает способность справляться с тяжелыми жизненными проблемами и непредвиденными ситуациями. В процессе тренировок совершенствуется способность управлять своими эмоциями и эмоциональными состояниями, а также использовать навыки саморегуляции в других сферах жизни. Заключение: Спорт играет ключевую роль в поддержании и улучшении здоровья человека, оказывая значительное влияние на борьбу против различных болезней. Регулярная физическая активность не только способствует укреплению кардиоваскулярной системы, но также служит эффективным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и многих других заболеваний. Программы, основанные на использовании спорта для предотвращения и лечения болезней, приносят огромные пользы. Результаты исследований подтверждают, что физическая активность стимулирует иммунную систему, улучшает общее физическое и психическое состояние человека. Это особенно важно в современном мире, где факторы риска для заболеваний продолжают возрастать. Кроме того, спорт не только предотвращает болезни, но и играет существенную роль в процессе лечения. Программы физической реабилитации и спортивная терапия успешно применяются для восстановления здоровья после различных заболеваний и травм. Важным аспектом является также воздействие спорта на психическое здоровье, снижение стресса и депрессии. В завершение можно утверждать, что внедрение спорта в повседневную жизнь является важным шагом к укреплению здоровья и улучшению качества жизни. Поэтому поддерживая и поощряя физическую активность, мы создаем основу для более здорового общества, способного более эффективно сопротивляться вызовам болезней и стремиться к активному и радостному образу жизни. Литература; https://apni.ru/article/3151-vliyanie-sporta-na-psikhologicheskoe-sostoyan https://cyberleninka.ru/ https://dzen.ru/ https://sci-article.ru/stat.php? https://moluch.ru/ http://krascor.ru/ жүктеу/скачать 185,53 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|