| Біз көпірді тұрғызамыз
Қолыңызбен қабырғаға қолыңызбен тұрыңыз. Әрине, Швейцария қабырғасын осы мақсатта қолданған дұрыс, бірақ қарапайым қабырға жасайды. Аяқтар иықтың енінен бөлек, тізелерде сәл бүгілген.
Арқаға сүйеніп, қолыңызбен қабырғаға тигізіңіз.
Омыртқаңызды бүгіп, қолдарыңызды төмен жылжытып, жайлап төмен түсіріңіз.
Қажет болса, баяу қабырғадан алыстаңыз. Қолдар мен аяқтар сәл бүгілген, біз еденге қолымызбен жеткенше төмен түсеміз.
Көтеру үшін сіз қабырғаға еденге толығымен түсе аласыз немесе бастапқы позицияны ала аласыз.
Сіздің денеңіз көпірді қабырға көмегінсіз аяқтауға дайын екендігіңізді айтады. Бірақ мен сізге бірінші кезекте біреудің қолдауын алуға, жаттығу кезінде сізді сақтандыратын адамды табуға кеңес беремін. Кездейсоқ құлау кезінде өзіңізді бүгуіңізден қорғау үшін гимнастикалық төсенішті жабуды ұмытпаңыз.
Уақыт өте келе, жаттығу еш қиындықсыз берілсе, сіз салмақ қосып, қабырғаңыздың көмегінсіз көтерілуді үйренесіз, матаны қолыңызбен сәл итеріп аласыз.
Достарыңызбен бөлісу: |
