РЕФЕРАТ
Тақырыбы: Созылуға арналған 10-жаттығу кешені
Орындаған Кенжебекова Амина пип-23
Л.Н.Гумилев атындағы Еуразия ұлттық университеті
Жоспар
Кіріспе
Созылуға арналған 10-жаттығу кешені
Қорытынды
Кіріспе Созылу-бұл бұлшықеттерді қыздыратын және оларды икемді ететін жаттығулар. Күн сайын еденде толық денені созуға арналған 10 қарапайым жаттығу, Бұл жаттығулар сізге иық пен арқадағы кернеуді кетіруге, аяқтың ісінуі мен шаршауынан арылуға, жамбас буындарын ашуға және омыртқаны созуға көмектесетін күнделікті қарапайым созылуға арналған жаттығулар. Бағдарламаны күннің соңында орындауға болады, ол денені керемет босаңсытады, қысқыштарды алып тастайды, бұлшықет қаңқасы мен байламдарына күрделі жүктеме береді.
Еденде орындауға болатын созылуға арналған 10 жаттығу Созылу жаттығуларын үнемі орындау бұлшықеттердің серпімділігіне қол жеткізуге көмектеседі, бұл бүкіл дененің қозғалғыштығы мен функционалдығына оң әсер етеді. Сондай-ақ, мұндай жаттығудың адамның психологиялық жағдайына пайдалы әсерін бағаламауға болмайды. Төмендегі элементтер кешені тіпті бастаушы және икемсіз адамдарға да жарайды.
1. Лотос позасында қолды айқастыру Не үшін: ұсынылған созылу жаттығуы иық аймағын ашады, Арқаның ортасындағы кернеуді жеңілдетеді, сонымен қатар ішкі ағзалардағы қанның тоқырау қаупін болдырмайды. Сондай-ақ, элемент бел аймағын созады және нығайтады.
Қалай орындау керек: лотостың оңайлатылған күйінде бөксеңізге отырыңыз және аяғыңызды алдыңызға бүктеңіз. Аяғыңызды сәл алыстату немесе өзіңізге жақындату арқылы ыңғайлы позицияны қабылдаңыз. Әрі қарай, арқаңызды түзетіңіз, қолыңызды созыңыз және оларды иығыңыздан ұстаңыз. Дененің жоғарғы және төменгі бөлігінде созылуды сезініңіз.
Қанша орындау керек: оң қолыңызбен жоғарғы жағында 15-20 секунд, ал жоғарғы жағында сол қолыңызбен 15-20 секунд (аяқтың орналасуын да өзгертуді ұмытпаңыз).
