Реферат тақырыбы: Созылуға арналған 10-жаттығу кешені
Тізеңізде отырғанда қолыңызды созу
жүктеу/скачать 47,03 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 3. Аяқты созу
- 4. Көбелек позасы
| 2. Тізеңізде отырғанда қолыңызды созу
Не үшін: әр күн үшін созылу элементі омыртқадағы кернеуді жеңілдетеді, Арқа мен мойын аймағындағы ауырсынуды жояды, позаны түзетуге және миға қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Отырықшы өмір салты бар адамдар үшін поза әсіресе пайдалы. Сонымен қатар, жамбас бұлшықеттері созылады. Қалай орындау керек: тізеңізге отырыңыз және аяғыңызды бір-біріне жақындатыңыз. Арқаңызды түзетіңіз, қолыңызды алға созыңыз және саусақтарыңызды құлыпқа бекітіңіз. Әрі қарай, артқа созылып, дөңгелектеңіз. Омыртқаның орташа созылуын сезінуге тырысыңыз. Жайлылық үшін бөксеңіздің астына жастық қоюға болады. Қанша орындау керек: 15-20 секунд, 2 жиынтықта қайталауға болады. 3. Аяқты созу Не үшін: жаттығу ас қорыту және жамбас мүшелеріне қан айналымын ынталандырады. Сондай-ақ, поза бел аймағын босаңсытады, қолдар мен иықтарды созады, жамбас бұлшықеттерінің серпімділігін арттырады, қол мен тізе буындарын нығайтады. Қалай орындау керек: бөкселеріңізге отырыңыз, өзегіңізді сәл артқа бұрыңыз және созылған қолдарыңызға сүйеніңіз. Оң аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, ал сол жақ төменгі аяғыңызды оң жамбасыңызға лақтырыңыз. Бірнеше тыныс алу циклін ұстаңыз және аяқтарыңызды өзгертіңіз. Аяқтар бөкселерге неғұрлым жақын болса, созылу соғұрлым күшті болады. Қанша орындау керек: әр аяққа 15-20 секунд. 4. Көбелек позасы Не үшін: Элемент төменгі арқадағы кернеуді жеңілдетеді, жамбас буындарын ашады, жамбас мүшелеріндегі қан айналымын жақсартады, аяқ буындарын сауықтырады, эмоционалды жағдайды қалыпқа келтіруге және стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Қалай орындау керек: бөкселерде отырып, аяқтарыңызды түзетіп, оларды жамбас сызығынан кеңірек жайыңыз. Аяғыңызды өзіңізге қарай тартыңыз және шұлықты жабыңыз. Әрі қарай, аяқтың сыртқы жағын алақаныңызбен орап, аяғыңызды өзіңізге мүмкіндігінше жақындатуға тырысыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз және тегіс дем алыңыз. Жаңадан бастаушылар тізелерін еденге тым төмен түсірмеуі керек. Қанша орындау керек: 15-20 секунд, 2 жиынтықта қайталауға болады. жүктеу/скачать 47,03 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|