Реферат тақырыбы: Созылуға арналған 10-жаттығу кешені
Жеңілдетілген садақ позасы
жүктеу/скачать 47,03 Kb.
|
реферат Кенжебекова Амина пип-23 (1)
- Бұл бет үшін навигация:
- 9. Тізеңізді жатып тарту
- 10. Баланың позасы
| 8. Жеңілдетілген садақ позасы
Не үшін: жаттығу омыртқаның икемділігін жақсартады, жамбастың алдыңғы бетін созады, Арқа мен бөкселерді нығайтады, иық пен кеуде аймағын ашады. Бұл позаны жақсартуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Қалай орындау керек: асқазанға жатыңыз, содан кейін өзегіңізді көтеріп, тізеңізді бүгіңіз. Екі қолыңызбен Тобықты орап, омыртқаның иілуіне байланысты кернеуді біртіндеп арттырыңыз. Іш пен кеуде аймағында орташа созылуды сезініңіз, содан кейін позицияны бірнеше тыныс алу циклінде ұстаңыз. Қанша орындау керек: 10-20 секунд, 2 жиынтықта қайталауға болады. 9. Тізеңізді жатып тарту Не үшін: әр күн үшін созылу элементі жамбастың артқы бетінің серпімділігін арттырады, ішкі органдардың жұмысын жақсартады, төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді. Жалпы денені босаңсытуға арналған ең жақсы позалардың бірі. Қалай орындау керек: арқаңызда жатып, аяғыңызды созыңыз. Әрі қарай, сол тізеңізді кеудеге қарай көтеріп, төменгі аяғыңызды екі қолыңызбен орап, кернеуді біртіндеп арттырыңыз. Төменгі арқа еденге басылған. Екінші жағына жақындауды ұмытпаңыз. Қанша орындау керек: әр аяққа 20-30 секунд. 10. Баланың позасы Не үшін: ең алдымен созылу жаттығуы релаксация әсерін береді, психикалық тұрғыдан тыныштандырады. Сондай-ақ, баланың позасы ұйқыны қалыпқа келтіреді, Арқа мен омыртқа бұлшықеттеріндегі кернеуді жеңілдетеді, денеде қан айналымын ынталандырады. Қалай орындау керек: тізеңізге отырыңыз және аяғыңызды бір-біріне жақындатыңыз. Өзегіңізді алға созыңыз, асқазаныңызды тізеңізге жатқызыңыз және қолыңызды алға созыңыз. Алақаныңызды еденге қойыңыз, арқаңызды еңкейтпеңіз, тегіс және терең дем алыңыз. Қанша орындау керек: 30-40 секунд, 2 жиынтықта қайталауға болады. Қорытынды Созылу-бұл жылытуға, бұлшықет икемділігін жақсартуға, ауырсынуды жеңілдетуге арналған қарапайым жаттығулар. Олар жарақаттануды болдырмау үшін спортшыларға ғана емес, отырықшы және аз қозғалатын барлық адамдарға пайдалы. Ерлер мен әйелдерге арналған қарапайым жаттығулар үйде жасауға жарамды және іс жүзінде қарсы көрсетілімдері жоқ. жүктеу/скачать 47,03 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|