С методикой тренировки
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
Базовые виды спорта
| Перекладина.
Перекладина — имеет сплошные прочные эластич- ные стойки, регулируемые по высоте от 260 до 295 см (рис. 33). Гриф перекладины изготовлен из высококачественной нержавеющей особо прочной стали и благодаря встроенному стальному тросу защищен от разрыва. Система двойного натяжения с двумя клиновыми задвижками гарантирует высокую стабильность и эластичность снаряда. Рис. 33. Перекладина Рис. 32. Подъем махом вперед в упор 118 Упражнения на перекладине входят в мужское гимнастическое многоборье и выполняются на соревнованиях гимнастов всех уровней подготовленности — от новичков до мастеров международного класса. Эти упражнения носят динамический характер и относятся к маховым . Многие упражнения на перекладине связаны с перемещением тела гим- наста в пространстве. К основным упражнениям на перекладине относят: висы, подъемы, обороты, соскоки. Вис является исходным и промежуточным элементом в системе эле- ментов комбинации. Он выполняется обхватом грифа перекладины четырьмя пальцами сверху и большим пальцем снизу. Вис характери- зуется провисанием в плечевых, грудинно-ключичных и тазобедрен- ных суставах под действием тяжести тела. Обучение начинают с виса на верхней рейке гимнастической стенки лицом и спиной к ней. Различа- ют несколько разновидностей висов. Вис на согнутых руках характеризуется предельным их сгибани ем в локтевых суставах, подбородок — выше грифа перекладины. Выпол- няется сначала с помощью, а затем и самостоятельно. Вис прогнувшись выполняется спереди (бедра касаются передней по- верхностью грифа перекладины), сзади (бедра касаются задней поверх- ностью грифа перекладины), ноги врозь левой (правой). При этом тело гимнаста висит вниз головой. Вис согнувшись — положение гимнаста на снаряде, при котором его тело максимально согнуто в тазобедренных суставах, ноги находятся между рук, голова слегка наклонена вперед. Выполняется силой или из размахивания. Разновидностями виса согнувшись являются вис со- гнувшись спереди и сзади. Вис сзади выполняется из положения виса согнувшись и про- гнувшись опусканием ног и таза до предела вниз, допускается неболь- шое сгибание в тазобедренных суставах. Висы бывают хватом сверху и снизу (рис. 34, 35). Размахивания из виса (рис. 36) служат для того, чтобы махи гимнаста (вперед и назад) были более энергичны, чтобы набрать скорость и уве- Рис. 34. Хват сверху Рис. 35. Хват снизу 119 личить амплитуду движения. При выполнении размахивания наиболее важным является мах вперед. Для этого гимнаст затрачивает больше энергии, мах назад выполняется более пассивно. Подъем разгибом на перекладине — упражнение, с которого чаще всего начинается комбинация на перекладине у мужчин и на брусьях у женщин. По определению Ю. К. Гавердевского и М. Л. Украна, для выполнения подъема разгибом гимнаст вначале маха вплотную под- носит ноги к перекладине, затем, нажимая руками на перекладину и прижимая голени, а потом бедра к перекладине, он разгибает тазо- бедренные суставы и одновременно сгибает плечевые. Ноги от пере- кладины не убираются. Разгибание должно происходить в быстром темпе (рис. 37). По мере сгибания тела в тазобедренных суставах ноги соскальзыва- ют с грифа и таз отходит от опоры, благодаря чему спортсмен оказыва- ется в висе согнувшись с приподнятым вверх тазом (колени — у грифа). Рис. 36. Размахивания на перекладине Рис. 37. Подъем разгибом 120 Для освоения этого упражнения используют страховку и перекладины различной высоты: низкую, среднюю, высокую. В гимнастике существуют разные обороты на перекладине — впе- ред, назад, из разных исходных положений: из виса, из упора сзади и др. Разберем выполнение большого оборота назад и большого обо- рота вперед. Большой оборот назад на перекладине выполняется после отма- ха назад из упора в стойку на руках хватом сверху. Гимнаст движется назад-вниз, удерживая прямое положение тела. Подходя к горизон- тальному положению, он слегка сгибается в тазобедренных суставах. Затем, выполняя прогиб, делает хлест ног вперед и прямым телом под- нимается в стойку на руках (рис. 38). Большой оборот вперед выполняется хватом снизу из стойки на руках на перекладине. Гимнаст максимально выпрямляется и, наклоняя голову на грудь, начинает переворот вперед. Пройдя нижнюю вертикаль и под- нявшись на 45°, делает движение тазом вверх и одновременно «провали- вается» в плечах. Затем сильным рывком встает в стойку на руках. жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|