С методикой тренировки
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
Базовые виды спорта
| Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения
1. Таз опущен слишком глубоко, голова поднята над водой, пловец «сидит»: упражнения в скольжении; упражнения 4, 5, 6, 7, 8. 2. Туловище прогнуто в пояснице, голова запрокинута: упражнения в скольжении; голова наклонена к груди: упражнения 4, 5, 6, 8 (голо- ва слегка наклонена к груди). 3. Плечевой пояс не поворачивается в сторону гребущей руки: плава- ние на спине с движениями одними ногами и колебаниями плечево- го пояса вокруг продольной оси; упражнения 5, 7, 8. 4. Руки вкладываются в воду слишком узко, кисть пересекает линию продольной оси тела: упражнения 6, 7, 8; плавание с одновременны- ми симметричными движениями руками. 5. При вкладывании в воду рука согнута в локтевом суставе: упражне- ния 5, 6, 7, 8. 6. Гребок начинается преждевременно, возникают колебания тулови- ща вокруг передне-задней оси: упражнения 5, 6, 7, 8. Акцентировать внимание на правильном начале гребка и сохранении правильного положения туловища. 7. Гребок выполняется прямой рукой, без сгибания и разгибания ее в локтевом суставе: упражнения 5, 6, 7, 8. Можно применить поддер- живающие средства, например при плавании с движениями одними руками, ноги поддерживать поплавком. 8. Ноги слишком сильно сгибаются в коленных суставах, ступни по- гружаются под воду слишком глубоко: различные упражнения в плавании с движениями одними ногами; упражнения 5, 6, 7, 8. 9. Мышцы ног чрезмерно напряжены, ноги не сгибаются в коленных суставах: упражнения 1, 2, 5, 6, 7, 8. 10. Ошибки в технике дыхания: чрезмерная задержка выдоха, непол- ный выдох, вдох через нос и т. д.: повторение всех упражнений в плавании с движениями руками (или одной рукой), акцентируя внимание на выполнении дыхания. Баттерфляй Начинаются занятия по освоению этого способа плавания с упраж- нений на суше. 1. Взяться за перекладину, повиснуть. Выполнять размахивания тазом и ногами вперед и назад. Амплитуда движений таза 30–40 см. 2. Основная стойка, ноги вместе. Положение рук произвольное. Вы- полнять движения тазом вперед и назад. Амплитуда колебаний таза около 30–50 см. Плечевой пояс вперед и назад почти не переме- 142 щается. При отведении таза вперед ноги немного сгибаются в ко- ленных суставах, при отведении назад коленные суставы выпрям- лены. 3. Основная стойка. Наклониться так, чтобы туловище оказалось поч- ти горизонтально, руки вытянуты вперед. Имитировать движения руками при плавании дельфином. 4. Повторить упражнение 3: дышать в темпе движений руками, выпол- няя головой движения как при плавании дельфином. Упражнения в воде 1. Лечь грудью вниз, взяться руками за борт бассейна. Выполнять дви- жения ногами способом «дельфин». 2. Лечь спиной вниз, взяться руками за борт. Выполнять движения но- гами способом «дельфин». 3. Положить руки на доску. Плыть, делая движения ногами, способом «дельфин». 4. Оттолкнуться от дна (или борта бассейна), скользить. Начать де- лать движения ногами способом «дельфин». Упражнение можно выполнять в различных вариантах: в положении на груди, на боку, на спине. 5. Основная стойка. Наклонится так, чтобы туловище приняло гори- зонтальное положение и грудь погрузилась в воду. Выполнять дви- жения руками способом «дельфин», задержав дыхание. 6. Повторить упражнение 5, но продвигаться вперед, переступая но- гами по дну. 7. Повторить упражнение 5, делая вдохи и выдохи как при плавании «дельфином». 8. Повторить упражнение 6 с дыханием как при плавании способом «дельфин». 9. Скользить в положении на груди, руки вытянуты вперед. Выполнить гребок руками; продолжать скользить, держа руки вдоль туловища. 10. Повторить упражнение 9, но, закончив гребок руками, сделать два- три движения ногами. 11. Скольжение. Выполнить один цикл движений способом «дельфин» без дыхания. Продолжать скольжение, делая движение ногами, руки вытянуты вперед. 12. Скольжение. Движения ногами. Выполнить два-три цикла движе- ний руками и ногами без дыхания. 13. Скольжение. Два цикла движений руками и ногами, второй цикл движений с дыханием. 14. Проплывание коротких отрезков дистанции способом «дельфин» без дыхания и с дыханием. |