142
щается. При отведении таза вперед ноги немного сгибаются в ко-
ленных суставах, при отведении назад коленные суставы выпрям-
лены.
3. Основная стойка. Наклониться так, чтобы туловище оказалось поч-
ти горизонтально, руки вытянуты вперед.
Имитировать движения
руками при плавании дельфином.
4. Повторить упражнение 3: дышать в темпе движений руками, выпол-
няя головой движения как при плавании дельфином.
Упражнения в воде
1. Лечь грудью вниз, взяться руками за борт бассейна. Выполнять дви-
жения ногами способом «дельфин».
2. Лечь спиной вниз, взяться руками за борт. Выполнять движения но-
гами способом «дельфин».
3. Положить руки на доску. Плыть, делая движения ногами,
способом
«дельфин».
4. Оттолкнуться от дна (или борта бассейна), скользить. Начать де-
лать движения ногами способом «дельфин». Упражнение можно
выполнять в различных вариантах: в положении на груди, на боку,
на спине.
5. Основная стойка. Наклонится так, чтобы туловище приняло гори-
зонтальное положение и грудь погрузилась в воду. Выполнять дви-
жения руками способом «дельфин», задержав дыхание.
6. Повторить упражнение 5, но продвигаться вперед, переступая но-
гами по дну.
7. Повторить упражнение 5, делая вдохи
и выдохи как при плавании
«дельфином».
8. Повторить упражнение 6 с дыханием как при плавании способом
«дельфин».
9. Скользить в положении на груди, руки вытянуты вперед. Выполнить
гребок руками; продолжать скользить, держа руки вдоль туловища.
10. Повторить упражнение 9, но, закончив гребок руками, сделать два-
три движения ногами.
11. Скольжение. Выполнить один цикл движений способом «дельфин»
без дыхания. Продолжать скольжение, делая движение ногами, руки
вытянуты вперед.
12. Скольжение. Движения ногами. Выполнить
два-три цикла движе-
ний руками и ногами без дыхания.
13. Скольжение. Два цикла движений руками и ногами, второй цикл
движений с дыханием.
14. Проплывание коротких отрезков дистанции способом «дельфин»
без дыхания и с дыханием.