Контрольные вопросы и задания

131
4. Назовите методы ведения урока по плаванию.
5. Перечислите основные правила техники безопасности при проведении 
урока в бассейне.
НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПЛАВАНИЯ
При перемещениях на суше человек взаимодействует с твердыми 
телами, которые почти не деформируются при этом взаимодействии. 
В данном случае закон равенства действия и противодействия прояв-
ляется весьма наглядно. При плавании для создания силы, продвига-
ющей тело пловца вперед, приходится использовать реакцию проти-
водействия жидкой среды (воды), которая оказывает сопротивление 
перемещению в ней твердых тел. Однако во время 
подготовительных
дви жений конечностями (не связанных с продвижением тела пловца 
вперед) возникает такое противодействие жидкой среды, которое за-
тормаживает продвижение пловца. Продвижение вперед тормозится 
и сопротивлением воды телу пловца.
Таким образом, сопротивление воды, возникающее во время выпол-
нения 
рабочих 
движений (связанных с продвижением тела пловца впе-
ред), можно назвать 
полезным
, а сопротивление, возникающее во время 
подготовительных движений и при продвижении тела пловца, — 
вред-
ным
. Техника плавания должна строиться так, чтобы вредное сопро-
тивление уменьшить до минимума и обеспечить достаточную величину 
полезного сопротивления. Для этого нужно 
знать
физические свойства 
воды и фак торы, определяющие величину гидродинамического сопро-
тивления.
Большое влияние на технику плавания оказывает и 
закон инерции
. 
Сила тяги, возникающая во время рабочих движений пловца, не остает-
ся постоянной: она то увеличивается, то уменьшается. Может сложить-
ся и такая ситуации, когда силы тяги вообще не будет (одно рабочее 
движение уже закончилось, а другое еще не началось). В этот момент 
тело продолжает продвигаться вперед по инерции, однако сопротивле-
ние воды будет затормаживать это продвижение и скорость понизится. 
Для того чтобы восстановить эту скорость, нужно будет преодолеть не 
только сопротивление воды, но и инерцию тела, придать ему дополни-
тельное ускорение; поэтому движения руками и ногами следует коор-
динировать так, чтобы не было значительных перепадов в силе тяги, 
чтобы продвижение было по возможности равномерным, без заметных 
замедлений и ускорений.
Закон инерции надо учитывать и тогда, когда изменяется направле-
ние движений конечности (руки или ноги). В таких случаях приходится 

132
погашать инерцию движения массы конечности в одном направлении 
и создавать инерцию движения ее в другом направлении. Масса конеч-
ности взаимодействует с массой тела, смещает его в противоположном 
направлении.
Из сказанного можно сделать следующие практические выводы:
а) при скольжении после старта или поворота следует начинать ак-
тивные плавательные движения 
чуть раньше
того момента, когда 
скорость продвижения пловца станет ниже скорости, которую он 
может поддерживать на дистанции;
б) координировать плавательные движения надо так, чтобы 
обеспе-
чить равномерное продвижение
тела на протяжении всего цикла 
этих движений и свести к минимуму паузы в рабочих движениях 
между циклами (в тех способах плавания, в которых они могут воз-
никнуть, например в баттерфляе), и так, чтобы не возникали коле-
бания тела вокруг поперечной и переднезадней (вертикальной) оси.
При выполнении подготовительных движений над водой при пла-
вании кролем на груди и кролем на спине руки удаляются в стороны от 
продольной оси тела. При этом создается инерция движения рук впе-
ред и в сторону. Ускорение, обеспечивающее такое движение, создается 
в результате взаимодействия массы руки и массы тела.
С той же силой, которую пловец прилагает, чтобы удалить центр 
тяжести руки от туловища, туловище пловца отклоняется в противо-
положную сторону (по третьему закону Ньютона). Точка приложения 
данной силы — плечевой сустав. Это вызывает смещение плечевого 
пояса и всего туловища в сторону, противоположную движению руки, 
а также колебания тела пловца вокруг переднезадней оси, увеличиваю-
щие сопротивление воды продвижению пловца вперед.
Во второй половине движения руки над водой направление ее из-
меняется — рука движется вперед и немного к середине. Изменение 
направления движения руки требует приложения соответствующей 
силы, в частности силы, погашающей инерцию движения в сторону 
и создающей инерцию движения к середине, чтобы рука не погрузилась 
в воду далеко в стороне от продольной оси тела. Такая сила образует-
ся опять-таки за счет взаимодействия массы руки и массы туловища, 
а плечевой пояс смещается навстречу движению руки. Это еще больше 
усиливает колебания тела вокруг передне-задней оси. Пловец может ос-
лабить данные колебания, выполняя некоторые удары ногами не в вер-
тикальной плоскости, а косо, наклонно, в сторону той руки, которая на-
чинает движение над водой, но при этом уменьшится величина подъем-
ной силы, создаваемой движениями ногами, и ухудшится обтекаемость 
тела. Поэтому при подготовительных движениях над водой желатель-

133
но, чтобы центр тяжести руки как можно меньше удалялся в сторону 
(чтобы кисть проходила над водой как можно ближе к туловищу). Это 
правило не распространяется на способы плавания с симметричными 
движениями руками (баттерфляй).
При вынимании руки из воды создается инерция движения руки 
вверх, что вызывает погружение тела. В этот момент необходимо соз-
дать дополнительную подъемную силу за счет движений другой рукой 
и ногами.
В начале движения рукой над водой создается инерция движения 
руки вперед. Это притормаживает продвижение туловища пловца впе-
ред. Желательно, чтобы в данный момент движениями другой руки соз-
давалась сила тяги. В тот момент, когда движение рукой вперед (по от-
ношению к движению тела пловца) заканчивается, инерция этого дви-
жения передается телу. Несмотря на то что масса руки по отношению 
к массе тела невелика и ускорение, приобретаемое туловищем пловца, 
незначительно (по второму закону Ньютона), это будет способствовать 
уменьшению внутрицикловой неравномерности продвижения пловца. 
В заключение можно сделать следующие выводы. Рабочие и подго-
товительные дви жения пловца нужно сочетать (координировать) так, 
чтобы ускорение, придаваемое конечно стям при их движениях вперед 
по отношению к туловищу спортсмена, не затормаживало продвиже-
ния туловища, а инерция движений конечностей вперед использова-
лась в фазе окончания подготовительного движения для сохранения 
равномерного продвижения пловца.
Сила, продвигающая тело пловца вперед, создается активной рабо-
той определенных групп мышц спортсмена и зависит от уровня раз-
вития этих групп мышц; а также от структуры движений пловца во 
время выполнения рабочего движения, так как эта структура (техни-
ка плавания) определяет возможность использования сопротивления 
воды с целью создания опоры. Следовательно, техника плавания долж-
на быть построена так, чтобы спортсмен мог полностью использовать 
силу наиболее мощных групп мышц тела. В процессе тренировки осо-
бое внимание необходимо обращать на развитие силы тех групп мышц, 
работа которых и обеспечивает создание силы тяги.
Ускорение обратно пропорционально массе тела. Значит, наращива-
ние массы тех групп мышц, работа которых не имеет существенного 
значения для создания силы тяги, может отрицательно отразиться на 
спортивном результате пловца.
Действие всякого тела на другое равно по величине и прямо пропор-
ционально по направлению противодействия второго тела. Следова-
тельно, энергия, расходуемая пловцом, используется наиболее рацио- 

134
нально не в те моменты рабочих движений, когда концевые звенья ко-
нечностей движутся под углом к направлению продвижения тела, а тог-
да, когда конечности занимают строго перпендикулярное положение 
по отношению к направлению движе ния тела пловца. Исходя из этого 
и нужно строить технику плавания и распределять усилия пловца.
Рассмотрим, как физические свойства воды влияют на технику пла-
вания.
Человек всегда находится под влиянием гравитации (силы тяжести). 
На суше он преодолевает силу тяжести, используя опору о твердые пред-
меты, в воде же лишен этой возможности, поскольку вода текуча, под-
вижна. Она обладает такими физическими свойствами, как вязкость, 
плотность, весомость. Однако эти свойства противодействуют силе тяже-
сти и дают человеку возможность использовать свою энергию не столько 
на преодоление собственного веса, сколько на продвижение вперед. 
Из закона Архимеда известно, что тело, погруженное в жидкость, 
вытесняется ею вверх с силой, равной весу жидкости, соответствующей 
объему тела. Таким образом, на тело, погруженное в жидкость, действу-
ет подъемная сила, направленная в сторону, противоположную направ-
лению силы тяжести. Чем больше объем тела, тем больше подъемная 
сила. Тело, имеющее больший объем, подвергается действию большей 
подъемной силы. Однако при одинаковом объеме тела могут иметь раз-
ный собственный вес. Если вес тела больше веса воды, соответствую-
щей объему тела, то тело утонет, несмотря на поддерживающее давле-
ние воды. Если же вес тела меньше веса воды, соответствующей объему 
тела, то тело всплывет к поверхности воды и часть его окажется над по-
верхностью. Под водой останется такой объем тела, при котором вода 
будет весить столько же, сколько весит это тело.
Для того чтобы знать, утонет или всплывет данное тело, нужно срав-
нить его плотность с плотностью воды. Плотность тела (ρ) определяется 
как отношение массы тела к занимаемому объему. Пресная вода при тем-
пературе +4° С имеет плотность 1000 кг/м
3 
(в системе СИ), или 1 г/см
3
.
Тела, имеющие плотность больше единицы, тонут. Тела с плотно-
стью меньше единицы всплывают. Кусок гранита (ρ = 2,65 г/см
3
) утонет, 
сухая сосновая доска (ρ = 0,48) всплывет.
Некоторые тела состоят из веществ, имеющих различную плотность. 
Тогда плотность определяется отношением их суммарной массы к сум-
марному объему этих тел. Например, плотность катера, имеющего сталь-
ной корпус, равна 7,8 г/см
3
, но в объем катера входит и воздух, находя-
щийся внутри корпуса. Поскольку воздух имеет ничтожную плотность 
(ρ = 0,0013 г/см
3
), катер не тонет, а удерживается на поверхности воды. Ве-
щества, из которых состоит тело человека, имеют различную плотность. 

135
Так, плотность костей равна 1,04–1,07, жира — 0,9–0,93, воздуха, заклю-
ченного в легких, гортани и др., — 0,0013 г/см
3
. В среднем плотность тела 
человека в целом чуть меньше единицы — около 0,96–0,98 г/см
3
.
Разные люди имеют различное сложение и разные пропорции со-
отношений массы мышц, костей, жировой прослойки и др. к общему 
объему тела, поэтому плотность тела у различных людей неодинакова. 
Люди с большой жизненной емкостью легких, тонкими костями и зна-
чительной жировой прослойкой могут иметь плотность тела меньше 
0,95 г/см
3
. Встречаются люди с малой жизненной емкостью легких, 
массивными костями и минимальной жировой прослойкой, у которых 
средняя плотность тела больше единицы (1,01–1,05 г/см
3
).
Плотность тела изменяется у одного и того же человека. При вдо-
хе она уменьшается, при выдохе увеличивается. Кроме того, плотность 
тела человека изменяется с возрастом. Кальцинация и, как следствие, 
повышение плотности костей, уменьшение жизненной емкости легких 
и другие процессы могут вызывать повышение плотности тела, а значи-
тельное увеличение жировых прослоек — ее уменьшение.
Плотность воды тоже может изменяться. Теплая вода легче холод-
ной. При 25° С ее плотность — около 0,997–0,998 г/см
3
. Морская вода, 
в которой растворено много солей, имеет плотность около 1,03 г/см
3
, 
поэтому в морской воде пловцу легче удерживаться на поверхности, 
чем в пресной.
Свойство жидкостей, выраженное законом Архимеда, имеет большое 
значение для построения техники плавания. Давление воды снизу вверх 
создает подъемную силу, примерно равную весу пловца, поэтому, как от-
мечалось выше, пловец может большую часть своей энергии расходовать 
на продвижение вперед. Конечно, некоторую часть усилий ему придет-
ся затрачивать и на создание дополнительной подъемной силы, потому 
что величина подъемной силы, согласно закону Архимеда, определяется 
не общим объемом тела, а объемом тех его частей, которые погружены 
в воду. Во время плавания часть головы все время находится над водой, 
периодически показываются над водой части плечевого пояса и в неко-
торых способах плавания (кроль, баттерфляй) — руки.
Приподнимание какой-либо части тела над водой приводит к тому, 
что остальные части тела несколько оседают вниз, под воду. Это вызы-
вает увеличение сопротивления воды продвижению тела пловца вперед, 
поэтому спортсмену нужно создавать за счет движений ногами и руками 
дополнительную поддерживающую силу, соответствующую дополни-
тельным 2–6 кг (в зависимости от индивидуальных особенностей спор-
тсмена и способа плавания). Эта сила изменяется в различных фазах цик-
ла движений. Она должна возрастать, когда пловец приподнимает голову 

136
или вынимает руку из воды, и уменьшаться при погружении руки в воду 
или опускании головы вниз. В среднем необходимо развивать подъем-
ную силу, соответствующую дополнительным 3–4 кг. Хороший пловец 
может развить во время гребков силу давления на воду, соответствую-
щую дополнительной массе 20–25 кг и даже больше. Следовательно, при 
хорошей технике плавания спортсмен 80–85 % своей энергии может за-
трачивать на создание силы тяги, продвигающей его вперед.
При анализе техники плавания важно учитывать, что плотность 
различных частей тела неодинакова. Грудная клетка и живот имеют 
меньшую плотность, чем ноги, поэтому общий центр давления (ОЦД) 
подъемных сил, возникающих по закону Архимеда, расположен ближе 
к грудной клетке, чем общий центр тяжести (ОЦТ) тела. У большинства 
людей ОЦТ находится на уровне 1–5-го крестцовых позвонков, а ОЦД 
(иногда его называют центром плавучести) смещен на 2–6 см к грудной 
клетке. Из-за того, что эти центры не совпадают, возникает 

жүктеу/скачать 8,99 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: