4) Упражнение на восстановление дыхания.
5) ОРУ
-И.п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс
1-наклон головы вперед;
2-назад;
3-вправо;
4-влево.
-И.п.: то же
1-4 – круговые вращения головой в правую сторону;
5-8 - круговые вращения головой в правую сторону.
-И.п.: ноги на ширине плеч, руки вперёд
1-4 – круговые вращения в локтевых суставах вовнутрь;
5-8 – наружу.
-И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
1-4 – круговые вращения в плечевых суставах вперед;
5-8 – назад.
-И.п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс
1-наклон туловища вперед;
2-назад;
3-вправо;
4-влево.
-И.п.: ноги вместе, руки на коленях
1-4 – круговые вращения в коленных суставах в правую сторону;
5-8 – в левую сторону.
-И.п.: ноги на ширине плеч, правая нога отставлена в сторону,на носок, руки на поясе
1-4 – круговые вращения в голеностопном суставе вовнутрь;
5-8 – наружу (затем поменять ногу)
6) Самостоятельная растяжка
|
2 минуты
3 минуты
5 минут
1 круг
1 круг
0,5 круга
0,5 круга
1 круг
1 круг
1 круг
1 минута
5 минут
4повторения
4повторения
4повторения
4повторения
4повторения
4повторения
5 минут
|
Приветствие, объяснение задач урока
Держать спину прямо, при ходьбе на пятках, локти широко расставлены в стороны.
Выполнять упражнение максимально часто, выше поднимать бедро
Выполнять упражнение максимально часто
Ноги не скрещивать
Ноги не скрещивать
Стараться приземляться на носочки
Выполнять ускорение на максимальной скорости
Подняться на носки, руки вверх – вдох; опуститься, руки вниз – выдох.
Выполнять упражнения плавно, без резких движений.
Выполнять упражнения плавно, без резких движений.
Выполнять упражнения плавно, без резких движений.
Выполнять упражнения плавно, без резких движений.
Выполнять упражнения плавно, без резких движений.
Выполнять упражнения плавно, без резких движений.
Выполнять упражнения плавно, без резких движений.
|
|
Достарыңызбен бөлісу: |
