Стинбарджер Б. Самоучитель трейдера: Психология, техника, тактика и стратегия / Бретт Стинбарджер; Пер с англ
жүктеу/скачать 4,21 Mb. Pdf көрінісі
|
kniga BRETT-N.-STEENBARGER
|
ПОВЕДЕНИЯ : РАССЛАБЛЕНИЕ Как мы видели, традиционные методы терапии имеют, как правило, ограниченный успех при изменении моделей поведения в результате травматических стрессов. Сидеть рядом с травмированным трейдером и обсуждать планы, цели, торговую дисциплину, позитивные подходы к делу — все равно что пытаться учить жертву изнасилования, как найти партнера в любви. Если проблема состоит в том, что из-за сильных эмо- ций события были восприняты бессознательно, лечение должно работать на том же бессознательном уровне. Терапия поведения работает в двух основных направлениях: 1. Она уничтожает старые привычки . Некоторые методы терапии поведения создают неоднократные эмоционально нейтральные со- бытия и дают возможность осознать то, что произошло в прошлом. 2. Она прививает желательные привычки . Терапия использует то, что я называю «позитивными травмами»: вызывает сильнейшие эмоции, которые запускают конструктивные модели поведения. ГЛАВА 9. Бихевиористские методы повышения результативности 275 То, что мы обычно называем терапией поведения, на самом деле явля- ется собранием методов для избавления от вредных условных рефлексов и выработки новых, полезных. Если вы хотите стать психотерапевтом- бихевиористом самому себе, необходимо изучать и осваивать более про- стые методы, прежде чем переходить к сложным. Начнем с простейшего способа: расслабления. Этот метод весьма эф- фективен для снятия страха и огорчения. Первый шаг в обучении расслаблению состоит в том, чтобы научить- ся дышать диафрагмой. Глубокое медленное контролируемое дыхание является одним из самых простых, но при этом и самых эффективных способов сдерживания физического и когнитивного возбуждения. При дыхании диафрагмой сначала усядьтесь поудобнее и закройте глаза, что- бы не отвлекаться. Затем сделайте глубокий медленный вдох животом. Вначале полезно класть руку на живот во время дыхания, чтобы чувство- вать, как ваш живот расширяется, когда вы вдыхаете, и уменьшается, когда выдыхаете. Дыхание должно быть глубоким, плавным и медлен- ным; не нужно допускать гипервентиляции. Когда вы делаете вдох, про- износите вслух его порядковый номер. Когда делаете выдох, произносите слово «расслабляйся». Постарайтесь как можно сильнее сосредоточиться на подсчете вдохов и слове «расслабляйся». Поначалу вы можете отвле- каться, и дыхание диафрагмой будет казаться вам трудным. Со временем оно становится легким и естественным. За 10–15 минут человек обычно достигает состояния глубокого расслабления. Некоторые люди во время дыхания диафрагмой могут слушать рас- слабляющую музыку и/или воображать расслабляющие картины. Задача состоит в том, чтобы занять ум чем-то, совместимым с расслаблением, — счетом, представлением успокаивающих образов и т. д. Люди, выполня- ющие это упражнение регулярно, нередко достигают уровня, на котором могут успокоить себя всего несколькими вдохами и выдохами с помощью диафрагмы. Дыхательное упражнение становится тренировкой, когда сочетается со стрессовыми ситуациями. Это может быть достигнуто несколькими способами: ¡ Профилактическое вмешательство . Можно расслабляться в профи- лактических целях, если вы знаете, что вам предстоит пережить стресс. ¡ Раннее вмешательство . Выполнение глубокого абдоминального (брюшного) дыхания во время торговли, когда возникают стрес- совые ситуации. ¡ Перерывы в торговле . После того как появились проблемы, можно временно отойти от экранов, выполнить дыхательное упражнение и возвратиться к торговле. САМОУЧИТЕЛЬ ТРЕЙДЕРА : ПСИХОЛОГИЯ , ТЕХНИКА , ТАКТИКА И СТРАТЕГИЯ 276 Очевидно, этот метод работает, снимая физическое, эмоциональное и когнитивное возбуждение, вызванное травмирующими раздражите- лями. Замедляя дыхание и сосредоточивая внимание на относительно нейтральных или позитивных стимулах, мы изменяем свое состояние, чтобы повысить сознательный контроль над поведением . Обратите вни- мание, что это само по себе не является лечением травмы, поскольку не препятствует появлению раздражителей. Однако такое дыхание по- зволяет очень быстро сводить к минимуму влияние закрепленного услов- ного рефлекса, принося себе быстрое облегчение. Это очень полезно для трейдеров, поддавшихся гневу в то время, когда у них открыта позиция и нет возможности сформулировать проблему вслух или сделать запись в журнале. По мере практики вы научитесь быстро расслабляться в лю- бых обстоятельствах. жүктеу/скачать 4,21 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|