Стинбарджер Б. Самоучитель трейдера: Психология, техника, тактика и стратегия / Бретт Стинбарджер; Пер с англ
жүктеу/скачать 4,21 Mb. Pdf көрінісі
|
kniga BRETT-N.-STEENBARGER
- Бұл бет үшін навигация:
- Таблица 14. Краткая иерархия раздражителей для систематической десенсибилизации Уровень иерархии
- Раздражитель Модальность SUD
ГЛАВА 9. Бихевиористские методы повышения результативности 279 (или приобрести другой навык расслабления). Обычно я не перехожу к систематической десенсибилизации, пока трейдеры не научатся рас- слабляться, используя диафрагмальное дыхание. Приобретя умение рас- слабляться, вы можете создать подробную структуру, имеющую по край- ней мере десять уровней, в которой обязательно должно быть по не- сколько пунктов на нижнем, среднем и высоком уровнях. Важно, чтобы иерархия соответствовала все более и более реалистичным контактам с вашими раздражителями, при этом кульминация достигается на самом высоком уровне, т. е. в естественных условиях. Таблица 14. Краткая иерархия раздражителей для систематической десенсибилизации Уровень иерархии Раздражитель Модальность SUD Высокий Вижу , что рынок начал агрессивно двигаться в то время , как у меня открыта позиция Реальность 90 Моделирование 75 Средний Вижу , что рынок идет против моей позиции Моделирование 60 Думаю , что рынок пойдет против моей позиции Воображение 40 Низкий Проверяю состояние счета перед торговлей Реальность 30 Воображение 10 Создав иерархию, вы начинаете работать снизу вверх, не забывая о рас- слаблении. Вы переживаете ситуацию, включающую раздражитель, как можно более ярко, выполняя при этом диафрагмальное дыхание. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с этой ситуацией — в воображении, при мо- делировании или в естественных условиях, вы оцениваете свое субъек- тивное расстройство по шкале от 0 до 100. Главное в этой технике — то, что во время сеанса терапии поведения вы продолжаете воспроизводить ситуацию, включающую раздражитель, до тех пор пока субъективное расстройство не будет равно нулю. Это означает, что придется повторять работу с воображаемыми или моделируемыми сценариями много раз, находясь в состоянии расслабления. Уже после нескольких повторений раздражители начинают терять свою силу. Краеугольным камнем систематической десенсибилизации является то, что вы не переходите к высоким уровням иерархии, пока полностью не устраните раздражители, расположенные на низких уровнях . Напри- мер, если расстройство не десенсибилизировано на уровне воображения, то переход к тренажеру и естественным условиям просто приведет к по- вторному срабатыванию старых моделей. Систематическая десенсибили- зация эффективна отчасти потому, что постепенно усиливает ощущение того, что вы на верном пути. Создавая большие иерархии с плавными переходами от одного уровня к другому, вы сможете обеспечить, чтобы САМОУЧИТЕЛЬ ТРЕЙДЕРА : ПСИХОЛОГИЯ , ТЕХНИКА , ТАКТИКА И СТРАТЕГИЯ 280 контакты с раздражителями обрабатывались сознательно, с минималь- ными когнитивным, эмоциональным и поведенческим ущербом. Ключом к успеху является повторение: неоднократные сознательные контакты с травмирующими раздражителями особенно эффективны для избавле- ния от условных рефлексов, вызываемых этими раздражителями. Успешная терапия поведения создает опыт управления ситуациями, которые прежде были неконтролируемыми. жүктеу/скачать 4,21 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|