убеждаясь, что ничего ужасного в результате не происходит.
Вспомните, какие шаги мы использовали для преодоления фобии
лифтов. Для этого нужно было специально усиливать панические
симптомы, проживая их до тех пор, пока сознание не привыкнет к ним
и паника не отступит. С помощью
определенных упражнений
аналогичного эффекта можно добиться и при ПТСР. Важно убедиться,
что вы будете выполнять их в месте, которое считаете совершенно
безопасным; желательно под руководством психотерапевта, ведь
симптомы ПТСР могут появляться неожиданно.
Вам также стоит
предварительно проверить свое здоровье и исключить наличие
заболеваний сердца и легких, астмы, предрасположенности к
припадкам и т. п. Если вы беременны или у вас случаются припадки,
нужно
уточнить у врача, стоит ли выполнять подобные упражнения.
Если же никаких проблем с физическим здоровьем у вас нет, простая
стимуляция тревожных симптомов не принесет никакого вреда.
Вот несколько примеров состояний, связанных с ПТСР, а также
упражнения, которые помогут модифицировать отношение к ним.
Пугающие ощущения: головокружение, дурнота, быстрое
сердцебиение, нехватка воздуха
•
Упражнение
: трясите головой из стороны в сторону в течение 30
секунд; кружитесь на месте; дышите часто или через соломинку в
течение 2 минут. В течение 5 минут наблюдайте за своими реакциями.
•
Эффект
: имитация физиологической реакции на исходный опыт.
Это
упражнение стимулирует возникновение эмоций страха и
связанных с ними панических мыслей: «Я схожу с ума!» или «Я сейчас
умру».
Когда
эти
эмоции
переживаются
в
безопасных,
контролируемых условиях, отсутствие катастрофических последствий
показывает, что подобные мысли – всего лишь ложная тревога.
Достарыңызбен бөлісу: 
