Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой


Подвергните себя воздействию пугающих ощущений



Pdf көрінісі
бет114/158
Дата29.10.2023
өлшемі5,12 Mb.
#121145
1   ...   110   111   112   113   114   115   116   117   ...   158
Байланысты:
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.

8. Подвергните себя воздействию пугающих ощущений
ПТСР часто включает в себя страх не только внешних опасностей,
но и внутренних ощущений (эту тему мы подробнее рассмотрели в
главе 5, посвященной паническому расстройству). Когда случается
травматическое событие, ваше тело реагирует определенным образом:
кружится голова, быстро бьется сердце, не хватает воздуха и т. п. И
ваше сознание связывает эти ощущения с пережитым опытом. Когда
вы вспоминаете травмирующее событие, тело реагирует так же. И
телесные ощущения пробуждают ужас.
Используя этот механизм, мы получаем уникальную возможность
преодолеть страх, сознательно вызывая пугающие ощущения и


убеждаясь, что ничего ужасного в результате не происходит.
Вспомните, какие шаги мы использовали для преодоления фобии
лифтов. Для этого нужно было специально усиливать панические
симптомы, проживая их до тех пор, пока сознание не привыкнет к ним
и паника не отступит. С помощью определенных упражнений
аналогичного эффекта можно добиться и при ПТСР. Важно убедиться,
что вы будете выполнять их в месте, которое считаете совершенно
безопасным; желательно под руководством психотерапевта, ведь
симптомы ПТСР могут появляться неожиданно. Вам также стоит
предварительно проверить свое здоровье и исключить наличие
заболеваний сердца и легких, астмы, предрасположенности к
припадкам и т. п. Если вы беременны или у вас случаются припадки,
нужно уточнить у врача, стоит ли выполнять подобные упражнения.
Если же никаких проблем с физическим здоровьем у вас нет, простая
стимуляция тревожных симптомов не принесет никакого вреда.
Вот несколько примеров состояний, связанных с ПТСР, а также
упражнения, которые помогут модифицировать отношение к ним.
Пугающие ощущения: головокружение, дурнота, быстрое
сердцебиение, нехватка воздуха
• 
Упражнение
: трясите головой из стороны в сторону в течение 30
секунд; кружитесь на месте; дышите часто или через соломинку в
течение 2 минут. В течение 5 минут наблюдайте за своими реакциями.
• 
Эффект
: имитация физиологической реакции на исходный опыт.
Это упражнение стимулирует возникновение эмоций страха и
связанных с ними панических мыслей: «Я схожу с ума!» или «Я сейчас
умру». 
Когда 
эти 
эмоции 
переживаются 
в 
безопасных,
контролируемых условиях, отсутствие катастрофических последствий
показывает, что подобные мысли – всего лишь ложная тревога.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   110   111   112   113   114   115   116   117   ...   158




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет