психические реакции, чтобы вы могли отключиться, когда страх
становится слишком сильным. Обычно такие ощущения заставляют
человека думать, что он сходит с ума. Упражнение же демонстрирует,
что это
всего лишь временное искажение восприятия.
Пугающие ощущения: дереализация (похожее на сон ощущение
нереальности окружающего мира)
•
Упражнение
: внимательно рассматривайте флуоресцентную
лампу в
течение минуты, после этого попытайтесь что-то почитать.
•
Эффект
: у вас возникает ощущение нереальности,
эмоциональной отстраненности – будто вы смотрите фильм. Это еще
один способ прерывания психических реакций, который помогает вам
отстраниться от травматического опыта. Наблюдая, как мир медленно
возвращается в
привычную форму, вы поймете,
как работает эта
уловка сознания. Вы поймете, что не сошли с ума. Что мир снова
реален.
Есть еще ряд упражнений, которые
способны рассеять чары
пугающих ощущений. Их называют упражнениями на заземление. Они
вернут вас в реальность. Например, иногда я предлагаю пациентам
описать все предметы,
которые они видят в моем офисе, или цвета
всех книг на полках. Аналогичного эффекта можно добиться, если
очень медленно идти и замечать все ощущения,
которые возникают,
когда ваши ступни касаются земли. Или вы можете проводить
пальцами по разным поверхностям, во всех подробностях описывая,
что вы при этом ощущаете. Так вы глубоко погрузитесь в переживание
«здесь и сейчас», что позволит вам
обойти искажения сознания и
иллюзии. Когда вы полностью находитесь в настоящем, в контакте со
своими непосредственными ощущениями, игры разума отступают, и
вы возвращаетесь к своему нормальному состоянию. Вы ощущаете
спокойствие и ясность, и в
результате ваши страхи ослабевают.
Достарыңызбен бөлісу: 
