Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой



Pdf көрінісі
бет90/158
Дата29.10.2023
өлшемі5,12 Mb.
#121145
1   ...   86   87   88   89   90   91   92   93   ...   158
Байланысты:
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.

охранительное
поведение
может помочь не выглядеть глупо.
• Если я буду крепко сжимать стакан, у меня перестанут дрожать
руки.
• Если я буду говорить очень быстро, они не подумают, что я
неудачник, которому нечего сказать.
• Если я немного выпью, я буду вести себя правильнее.
Но, к сожалению, охранительное поведение только ухудшает
ситуацию. Так, чем крепче вы будете сжимать стакан, тем скорее у вас
задрожат руки. Если вы будете говорить слишком быстро, ваше
дыхание собьется и усилится тревога. Кроме того, другие люди
подумают, что вы стремитесь доминировать. Употребление спиртного
перед социальным взаимодействием не позволит вам узнать, что вы
можете общаться и без алкоголя. Кроме того, вы с большей
вероятностью поведете себя неадекватно, если будете пьяны, не говоря
уже о риске алкоголизма.
Еще один вид искажений относится к вашим представлениям о
том, что именно люди о вас думают. Вы не можете этого знать, но
почему-то предполагаете. Один мой пациент как-то пошел на
похороны человека, которого при жизни едва знал. Сидя в церкви, он
вдруг понял, что у него единственного из присутствующих взрослых
мужчин нет галстука. Ему стало так плохо, что пришлось уйти с
церемонии. Естественно, едва ли кто-либо вообще это заметил; а если
кто-то и заметил, то вряд ли осудил – в конечном счете, на моем


пациенте был аккуратный костюм, белая рубашка, и выглядел он
вполне презентабельно. Другому пациенту предстояло выступить на
конференции. Он не хотел показывать, что нервничает, поэтому
попытался спрятать текст выступления и незаметно прочитать с листа.
Ему казалось, что так он произведет впечатление более уверенного в
себе человека; но на деле выступление звучало высокопарно и скучно.
В одном исследовании обнаружилось, что люди с СФ меньше
улыбаются. А тот, кто при общении не улыбается, вызывает меньше
позитивных эмоций у собеседника. Так что, пытаясь произвести
хорошее впечатление, добиваетесь вы ровно обратного, потому что вы
слепы к тому, как на вас реагируют в действительности.
Кен, с которым мы уже познакомились в начале главы, однажды
убедился в этом на собственном опыте. В колледже была группа
молодых людей, которым он никогда особенно не нравился. Кен не
любил находиться рядом с ними. Мы уже провели с ним серьезную
работу по преодолению СФ, когда Кен случайно встретился с одним из
этих молодых людей в городе. Они разговорились, и парень сказал, что
в колледже они всегда считали Кена красивым, умным и воспитанным,
но довольно высокомерным. Кен был поражен: «Я ему просто не
поверил! Как можно было подумать, что я высокомерный? Мне
казалось, я хуже каждого из них». На самом же деле Кен был так занят
своей «неполноценностью», что это отражалось в его замкнутом
поведении – и окружающим он казался погруженным в себя и
отчужденным. Кстати, со стороны стеснительность не так уж редко
принимают за высокомерие.
Получается своеобразная ниспадающая спираль развития СФ. Чем
неувереннее человек чувствует себя, тем хуже производимое им
впечатление; чем хуже впечатление, тем меньше он получает
позитивных реакций со стороны окружающих; чем меньше
позитивных реакций, тем сильнее страдает его уверенность в себе. Он
изолирует себя от других, лишая возможности получить
положительное подкрепление; становится еще более одиноким и еще
сильнее замыкается в себе. Он ждет осуждения, избегает близости – не
дает другим толком себя узнать. Круг замыкается: страх толкает его к
тому, чего он больше всего боится.
К сожалению, связанные с СФ страдания появляются не только
когда пациенту предстоит общаться с другими. СФ заполняет собой


мысли человека, даже когда он находится в одиночестве. Вы можете
либо мусолить впечатления от своего последнего социального
взаимодействия (проводить жестокий разбор полетов), либо
волноваться о предстоящем. В первом случае вы прокручиваете в
голове произошедшее, оцениваете свое поведение (обычно плохо);
обдумываете все допущенные ошибки и представляете, как глупо
выглядели. Размышляя о будущих встречах, вы волнуетесь о том, чем
они закончатся, планируете, как произвести желаемое впечатление.
Возможно, вы репетируете «пригласительную» речь, чтобы позвать
девушку на свидание, или «просительную», чтобы вас повысили в
должности. Но к моменту, когда действительно нужно проявить себя,
все эти приготовления как будто только лишают вас сил. Потому что
главное следствие страха – тревожные мысли, а они обычно не
помогают общаться конструктивно, спокойно и эффективно.
Люди, страдающие от СФ, часто прибегают к разнообразному
охранительному поведению, которое, как им кажется, способно
уберечь от конфузов и критики. Заучивание определенных слов
наизусть или, например, создание шпаргалок – распространенные
стратегии, хотя они редко помогают. Вы можете держать руки в
карманах, чтобы никто не заметил, как они дрожат. Говорить быстро и
громко, чтобы казаться уверенным в себе (или наоборот – подчеркнуто
медленно, будто бы расслабленно), хотя скорее именно это и выдаст
вашу неуверенность. Один мой пациент носил пиджак даже в очень
теплые дни – чтобы никто не заметил, что он потеет. Из-за этого он
выглядел странно, и, конечно же, намного сильнее потел. Не важно,
каким был сиюминутный эффект его поведения – в долгосрочной
перспективе оно ему только вредило. Ношением пиджака он
подкреплял свое убеждение, что социально успешными могут стать
только те, кто способен скрыть любые признаки неуверенности в себе.
(К этому вредному убеждению мы еще вернемся.)
Один из самых разрушительных видов охранительного поведения –
полагаться на алкоголь или наркотики, чтобы почувствовать себя
увереннее. Ренди, еще один мой пациент, пристрастился выпивать по
паре бутылочек пива каждый раз, когда шел на какую-то встречу. Он
был уверен, что это не только поможет ему меньше тревожиться, но и
сделает его более интересным для других. И хотя мало что
поддерживало это его убеждение, он часто полагался на воздействие


алкоголя – и в конечном итоге вообще перестал встречаться с людьми
в трезвом состоянии. Несколько раз он начинал неподобающе себя
вести, из-за чего разрушились его романтические отношения. Другая
пациентка, Джинни, боялась ходить на вечеринки и в гости к другим
людям, поэтому старалась принимать друзей у себя дома. Чтобы
чувствовать себя увереннее, она выпивала заранее, а потом пила во
время вечеринки. Часто это приводило к неприятностям: еда
подгорала, падали тарелки, в беседах поднимались неудобные темы.
Со временем люди перестали принимать ее приглашения. Согласитесь,
истории не самые приятные. Попытки замаскировать симптомы СФ
заканчиваются злоупотреблением алкоголем или наркотиками.
Важнее всего понять: хотя вам кажется, что СФ основывается на
мыслях других людей о вас, на самом деле его корни лежат глубже.
Важно только то, что вы сами думаете о себе. Да, люди, страдающие от
СФ, озабочены мнением других – но, скажите честно, кто же из нас
никогда об этом не задумывался? Именно такие мысли позволяют нам
уживаться с окружающими. Разница в том, что склонные к
социофобии люди сами считают себя неадекватными, недостойными,
плохими, некомпетентными, скучными. Они постоянно критикуют
себя, и в первую очередь именно это вызывает социальную тревогу.
Кто бы не боялся незнакомцев или малознакомых людей, если бы был
уверен, что они будут презирать его и что он 
заслуживает
это
презрение? Далее в этой главе я предложу ряд техник, которые
помогут вам справиться с СФ. Хотя они очень разнообразны, в основе
их всех лежит избавление от самокритичности и от убеждения в том,
что вы недостойны.
В табл. 8.1 приведены некоторые типичные для СФ искажения
мышления. Они позволят вам разобраться, насколько сильно вы
волнуетесь перед взаимодействием с другими людьми, как
фокусируетесь только на себе во время него и как разбираете его на
мельчайшие детали после.
Таблица 8.1. Типичные переживания, связанные с СФ





Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   86   87   88   89   90   91   92   93   ...   158




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет