Наблюдайте за собственными мыслями

привыкли относиться к собственным мыслям как к отражению
реальности, как к карте опасностей, которых нужно избегать, чтобы не
попасть в беду. Любая наша тревога основывается на подобном
допущении. Но если мы осознанно подходим к собственным мыслям,
их власть над нами снижается. Они перестают быть важными. Мысли
– это явления нашего сознания, а не отражение реальных угроз. Чтобы
изменить свое отношение к ним, лишить их пугающей
реалистичности, нужно оставить борьбу и просто за ними наблюдать.
Если мы будем осознанно воспринимать собственные мысли, мы
сможем взглянуть на них со стороны, а не идентифицироваться с ними.
Как мы уже убедились, дистанцирование от тревожных мыслей – ключ
к победе над тревогой.
Есть еще кое-что, что можно сделать непосредственно в периоды
нервного напряжения. Когда вы в очередной раз будете сидеть и
страдать, перебирая в голове все возможные невзгоды, запишите свои
тревожные мысли на листок бумаги. Обычно за один раз список
получается не слишком длинным, через какое-то время мысли
начинают повторяться. После того как запишете все, просмотрите их
одну за другой, позволяя каждой снова проникнуть в ваше сознание –
не боритесь. Уделяйте каждой мысли достаточно времени,
наблюдайте: как реагируете на нее, какие тревоги она вызывает, как
это ощущается в теле (очень полезно научиться отслеживать его
реакции). Оставайтесь в настоящем моменте, наблюдая за каждой
мыслью, не идите у нее на поводу. В конечном итоге 
это всего лишь
мысли
. Если бы они всегда воплощались в реальности, вас давно бы
уже не было в живых. (В приложении Е, посвященном осознанности,
вы найдете разъяснение того, какую пользу может принести
наблюдение за собственными мыслями.)

жүктеу/скачать 5,12 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: