Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
Избавьтесь от безотлагательной срочности
жүктеу/скачать 5,12 Mb. Pdf көрінісі
|
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.
- Бұл бет үшін навигация:
- 8. Попробуйте сойти с ума
| 7. Избавьтесь от безотлагательной срочности
Стремление решить все проблемы прямо сейчас идет рука об руку с потребностью в контроле и определенности. Среди ночи вы просыпаетесь с мыслью: «Согласится ли она пойти со мной на свидание?» или «Может, мне отправить резюме на эту вакансию?» Вопрос возник ни с того ни с сего, но ответ вам нужно знать прямо сейчас. Вы начинаете взвешивать благоприятные и неблагоприятные обстоятельства, колебаться от надежды к отчаянию. Часами вы не можете уснуть, и вместо того, чтобы привести к какому-то заключению, ваши мысли просто создают все больше новых тревог. К утру вы совершенно измотаны, а к ответу на мучивший вас вопрос не приблизились ни на шаг. Зачем же вы это делаете? Нет никаких причин искать ответ немедленно. Но почему-то в вашем сознании укоренилось убеждение, что вы не имеете права отдыхать до тех пор, пока не узнаете, что уготовано вам в будущем. Такая срочность возникает из-за примитивной убежденности вашего мозга, что речь идет о критической ситуации сродни нападению дикого животного. Но нет никакого ЧП. Кроме того, доподлинно узнать, что произойдет и будет ли это событие плохим или хорошим, можно всего одним- единственным способом: дождаться его. Но, даже если бы вам по мановению волшебной палочки открылось будущее, ничего поделать вы бы не смогли – ведь сейчас три часа ночи и вы лежите в своей кровати. 8. Попробуйте сойти с ума Как и многие склонные к беспокойству люди, вы переживаете, что волнения переполнят вас, вы потеряете над ними контроль и сойдете с ума. Начав волноваться, вы судорожно пытаетесь остановиться – не выходит, и это вас пугает. В следующем упражнении я предлагаю вам намеренно попытаться разволноваться настолько, чтобы сойти с ума. Усиливайте свое волнение, используйте самые экстремальные средства – просто попробуйте сойти с ума. Боб : Я предлагаю вам довести свое волнение до такой силы, чтобы возник риск сумасшествия. Единственный способ преодолеть страх потери контроля – потерять контроль. Линда : Я же не могу просто так взять и выйти из себя. Боб : Почему же? Просто начните переживать – о Диане, о вашем бывшем муже, о работе, о том, что о вас думает босс, о том, что вы не успеваете сделать. Пусть эти переживания переполнят вас, чтобы вы потеряли самообладание. Линда : Но вдруг я и правда сойду с ума? Боб : Я ни разу не видел, чтобы люди вот так сходили с ума. А вам как кажется? Линда : И правда, это маловероятно. Ну ладно, я попробую. Боб : Просто позвольте мыслям захлестнуть вас, повторяйте все свои «что, если». Линда (начинает немного нервничать): Ладно. Что, если Диану похитят? Что, если ее собьет машина? Что, если она заболеет и потом… заболеет еще сильнее? Дайте подумать. Что, если муж перестанет платить алименты, я не смогу расплатиться по счетам и… мне больше ничего не придумать. Боб : Давайте я помогу. Что, если он не пришлет чек и вас выселят? Линда : Хорошо. Меня выселили из дома. Я прямо на улице. Я не могу заботиться о Диане. Погодите-ка… Боб : Что такое? Линда (улыбаясь): Все это кажется таким надуманным. Я не могу всего этого толком представить. Это уж слишком. Боб : Обратите внимание – вы улыбаетесь. Это вы уже сошли с ума? Линда (улыбается еще шире): Пока нет. Но кто знает, что случится в будущем? жүктеу/скачать 5,12 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|