прогнозы совпадают с тем, что действительно
происходит
. Иными
словами, мы можем относиться ко внутренним «катастрофам» ровно
так же, как и ко внешним. Мы можем оглянуться назад и понять,
насколько
наши ожидания совпали с тем, как мы отреагировали. Это
позволит намного более реалистично оценивать свои страхи.
Вот, например, список физических ощущений, которые обычно
связывают с панической атакой. За каждой из них следуют два пункта:
1) паническая мысль, которая часто возникает вместе с ощущением, и
2) как мог бы выглядеть более рациональный мысленный ответ на
него.
Быстрое сердцебиение, не хватает кислорода
•
Паническая мысль
: У меня сердечный приступ.
•
Рациональный ответ
: Недавно я был у врача, он сказал, что со
мной все в порядке. Подобные ощущения бывали у
меня и раньше.
Мозг посылает мне ложную тревогу, говорит, что я в опасности, хотя
это не так. Мои реакции – просто нормальный ответ тела на тревогу.
Головокружение, слабость, дезориентация
•
Паническая мысль
: Сейчас я упаду или потеряю сознание.
•
Рациональный ответ
: Это временное состояние, оно вызвано тем,
что кровь циркулирует в разных частях моего тела, уходит от мозга.
Если я тихонечко
посижу и спокойно подышу, я успокоюсь.
Достарыңызбен бөлісу: 
