The kazakh academy of sports and tourism кәсіби спорт және жекпе-жек факультеті
-15 дәріс ҚЫЗДАР МЕН ӘЙЕЛДЕРДІ ЖАТТЫҚТЫРУ ЕРЕКШЕЛІКТЕРІ
жүктеу/скачать 229,83 Kb.
|
| 13-15 дәріс
ҚЫЗДАР МЕН ӘЙЕЛДЕРДІ ЖАТТЫҚТЫРУ ЕРЕКШЕЛІКТЕРІ Спорттық нәтижелердің тез өсуі, әйел денесінің биологиялық ерекшеліктері, қазіргі заманғы жоғары жетістіктер спортында әйелдерді даярлаудың ғылыми негізделген бағдарламасының болмауы әйелдер спорты мәселесінің өзектілігін көрсетеді. Жыныстық дифформизм және әйел денесінің онымен байланысты физиологиялық ерекшеліктері жоғары білікті спортшылардың оқу процесін құру ерекшеліктерін анықтайды.00 Әйел ағзасының құрылымдық ерекшеліктерін, биологиялық жетілу кезеңдерін, овариальды-етеккір циклінің кезеңдерін, ағзаның негізгі жүйелерінің функционалдық мүмкіндіктерін, функциялардың қалпына келуін білу жаттығу жүктемелерін жоспарлау, қозғалыс қасиеттерін дамыту үшін оқыту және жаттығу әсерін таңдау, ұзақ мерзімді жоспарлау кезінде де, дайындық кезеңдерінде де техникалық-тактикалық және психологиялық дайындықты ескеру қажет. Спортшылардың жаттығу процесінің бағыты перспективалық шешімдерді әзірлеу мен іс жүзінде енгізуді ғана емес, сонымен қатар спортшының – болашақ ананың денсаулығын сақтауды, оның спорттық нәтижелері мен спорттық ұзақ өмір сүру мүмкіндіктерін арттыруды қамтамасыз етуі керек. Табиғат әйелдерге ерлерде теңдесі жоқ күрделі физиологиялық процестер берді: етеккір функциясы, әйел денесінің негізгі биологиялық мақсатын – бала туу, ұрпақты болу қабілетін қамтамасыз ететін жүктілік (Л.г. Шахлин, 1999). Қыздар мен әйелдерді әртүрлі спорт түрлеріне үйрету туралы материалды ұсынуға кіріспес бұрын, әйел денесінің ерекшеліктері туралы ойлану керек. Әйелдерде еркектерге қарағанда дене ұзындығы орташа есеппен 10 см – ге, ал дене салмағы 10 кг – ға аз. Сонымен қатар, дененің әртүрлі бөліктерінің пропорцияларында айырмашылықтар бар; әйелдердің аяқ-қолдары қысқа, ал денесі ұзын, жамбастың көлденең өлшемдері үлкенірек және иықтары тар. Дене құрылымының бұл ерекшеліктері ОЦТ-ның төменгі жағдайын анықтайды (ерлерге қарағанда 0,5 – 2% төмен), бұл тепе-теңдікті жақсы сақтауға ықпал етеді. Әйелдерде беткі және көлемдік өлшемдер аз, бұл жанама түрде ағзадағы энергия алмасуының төмендігін көрсетеді. Әйелдерде дене салмағы ерлерге қарағанда 10-15% аз. Әйелдің қаңқасы еркектерге қарағанда аз массивті (орташа есеппен 1,4 есе), бұлшықет тіндері жалпы дене салмағының 32-35% құрайды (ерлерде 40% және одан да көп), бұлшықет тініндегі судың құрамында айырмашылықтар бар: әйелдерде бұл көп. Ерлер мен әйелдердің төменгі аяқтарының бұлшықеттері бұлшықет дене салмағына пропорционалды, бірақ әйелдерде сіңір мен байламды аппарат аз күшті, ал май тіндері ерлерге қарағанда 10% (28%) Көп (18%). Әйелдерге мотор және вестибулярлық сенсорлық жүйенің жоғары сезімталдығы тән, бұлшықет сезімінің нәзік саралануы қозғалыстардың жақсы үйлестірілуін, тегістігі мен анықтығын дамытуға ықпал етеді. Вестибулярлық реакциялардың тұрақтылығы 8-ден 13-14 жасқа дейінгі кезеңде тез артады. Бұл жаста мотор сенсорлық жүйесі тез жақсарады, қозғалыс амплитудасын саралау қабілеті артады. Бұл кезеңді қозғалыстарды үйлестіруді жақсарту, вестибулярлық аппараттың тұрақтылығын арттыру, статикалық және динамикалық тепе-теңдікті игеру, күрделі моториканы қалыптастыру үшін қолдану маңызды. Әйелдер ерлерге қарағанда жылдамдық сапасының аз дамуымен ерекшеленеді, бұл келіп түскен ақпаратты өңдеуге кететін уақыттың көп болуына байланысты. Мотор реакциясының уақыты 10-13 жылға дейін күрт төмендейді. Бұл кезең жылдамдықты дамыту үшін ең қолайлы. Қозғалыс реакцияларының жылдамдығы әйелдерде 13 жаста (ерлерде 15 жаста) ең жоғары мәнге жетеді. Қозғалыс жылдамдығы 14 жасқа дейін өседі. Спортпен шұғылданбайтын әйелдерде ол төмендейді, ал спортшылар 11-16 жас аралығында өседі. Ересек әйелдерде максималды қозғалыс жылдамдығы ерлерге қарағанда 10-15% төмен. Әйелдер ұзақ аэробты жұмысқа жақсы төзімділікке ие, бірақ мотор және күшті статикалық режимде жұмыс істеуге бейім емес, бұл жүрек-тамыр жүйесінде, әсіресе жасөспірім қыздарда айтарлықтай өзгерістер тудырады. Төзімділіктің максималды көрсеткіштеріне 18-22 жас аралығындағы әйелдерде қол жеткізіледі, жылдамдықты төзімділік - 14 жасқа дейін, статикалық-15-20 жасқа дейін. Ептіліктің көрінісі 8-11 жаста айқын көрінеді, ал 14-15 жастан бастап, егер жаттығу жасалмаса, бұл сапа төмендейді. Икемділікті 14 жасқа дейін дамыту керек, ал ол 17 жасқа дейін сақталады. Әйелдерде ерлерге қарағанда негізгі алмасу деңгейі төмен (шамамен 7%), бұл әйелдердің төтенше жағдайларда өмір сүруінің жоғарылауын анықтайды. Әйелдер ағзасында дененің, тер бездерінің және капиллярлардың көбірек терморегуляциясы бар. Анаэробты режимдегі жұмысты әйелдер ерлерге қарағанда аз уақыт жасай алады, оны аденозин трифосфор қышқылының (АТФ), креатинфосфаттың (КрФ) және көмірсулардың аз мөлшерімен түсіндіруге болады. Әйелдерде анаэробты процестің қуаты мен сыйымдылығы аз (сүт қышқылының максималды концентрациясы мен максималды оттегі қарызы бойынша). Оттегінің ең жоғары тұтыну көрсеткіші (МПК) бойынша бағаланатын әйелдердің аэробты мүмкіндіктері ерлерге қарағанда орта есеппен 25-30%-ға аз (орташа 3,5-4 л/мин). Шектеулі аэробты мүмкіндіктер жұмыс күшінің жоғарылауымен әйел ағзасының анаэробты энергия өнімдеріне тезірек өтуіне әкеледі, бұл анаэробты метаболизмнің (ПАНО) төменгі шегін көрсетеді. Әсіресе, 9-14 жастағы қыздарда МПК абсолютті шамасының тез өсуі байқалады, одан әрі өсу жүйелі жаттығу кезінде ғана болуы мүмкін. Аэробты жағдайдағы әйелдердің жұмысының ерекшелігі-ер адамдармен салыстырғанда майларды кәдеге жарату қабілеті. Олардың май тінінің жалпы мөлшері орта есеппен 30% құрайды, ал ерлерде дене салмағының шамамен 20%, майдың абсолютті мөлшері көп. Жұмыс кезінде көмірсулар қорын тұтынған кезде, спортшылар спортшыларға қарағанда майлы энергия көздерін жоюға оңай ауысады. Алайда, бұл оттегінің аз жұмсалуын білдіреді және оттегі жетіспеушілігімен байланысты жұмысты шектейді. Әйел денесінің вегетативті функциялары дененің мөлшері мен құрамымен де анықталады. Әйелдердің тынысы өкпенің көлемі мен сыйымдылығының аздығымен, жиіліктің жоғарылауымен сипатталады. Әйелдердің қалауы ерлерге қарағанда 100 мл-ге аз, жұмыс кезінде тыныс алу жылдамдығы жоғары, ал тыныс алу тереңдігі аз. Әйелдердегі минуттық тыныс алу көлемі (MOD) ерлердегі режимнің шамамен 80% құрайды. Режимнің жоғарылауына тыныс алу тереңдігі мен жиілігінің аз тиімді қатынасы арқылы қол жеткізіледі және тыныс алу бұлшықеттерінің шаршауымен бірге жүреді. Әйелдерде қан жүйесінде қан түзудің жоғары функциясы бар, бұл үлкен қан жоғалтуға жақсы төзімділікті қамтамасыз етеді және әйел денесінің қорғаныс функцияларының бірі болып табылады. Әйел денесі эритроциттердің, гемоглобиннің және миоглобиннің азаюымен сипатталады(4,5-5 млмм-3 эритроциттер және 12-14% гемоглобин, 4,3 л қан мөлшері). Ерлермен салыстырғанда әйелдерде гемоглобиннің қандағы төмен концентрациясы (10-15%) қанның оттегі сыйымдылығының төмендеуіне әкеледі. Әрбір 100 мл артериялық қан орта есеппен 16,8 мл оттегін, ал ерлерде – 19,5 мл байланыстырады.осыған байланысты, шекті аэробты жүктемелер кезінде спортшылардың артериялық қанынан бұлшықеттерге спортшыларға қарағанда оттегі аз түседі. Бұлшықеттерді жеткіліксіз оттегімен қамтамасыз ету жұмыс кезінде, әсіресе субмаксимальды қуат аймағында қанның айқын тотығуына әкелуі мүмкін, ал қанның рН 7,38-ден 7,11-ге дейін төмендейді. Мұндай жүктемелерді әйел денесі, әсіресе жыныстық жетілу кезінде төзбейді. Менструальдық кезеңде метаболизм деңгейінің, соның ішінде ақуыз алмасуының күрт төмендеуі байқалады. Көру, тактильді және басқа сенсорлық жүйелердің сезімталдығы төмендейді, зейін процестері бұзылады. Тітіркену, эмоционалды тұрақсыздық жоғарылайды, вагус нервінің әсері артады, бұл тыныс алу мен жүрек соғу жиілігінің төмендеуіне, тамырлардың кеңеюіне әкеледі. Қанның жоғалуына (әдетте 150-200 мл) және организмдегі судың сақталуына байланысты эритроциттер саны 1 млн. мм -3, гемоглобин 15%, лейкоциттер 1000 В 1 мм 3, тромбоциттер 30-50% азаяды.
Эритроциттер мен гемоглобин концентрациясының төмендеуі қанның оттегі сыйымдылығын және сәйкесінше дененің аэробты қабілетін төмендетеді. І кезең әдеттегіден көп жүктеме кезінде жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу жоғарылайды, бұлшықет күші, жылдамдық пен төзімділік төмендейді, бірақ икемділік жақсарады. II кезең қандағы эстрогеннің жинақталуы дененің функцияларын қалыпқа келтіреді, орталық жүйке жүйесінің, тыныс алу мен жүрек-тамыр жүйесінің жұмысына оң әсер етеді: организмде натрий, азот және сұйықтықты, сүйектерде – фосфат пен кальцийді ұстайды, дененің өнімділігі артады. III кезеңде қандағы эстрогендердің концентрациясы төмендейді, негізгі метаболизм төмендейді, өнімділік төмендейді және орындалатын жұмыстың функционалды құны артады, оттегінің жұмыс ағымының максималды мәні байқалады. IV кезеңде метаболикалық процестер мен өнімділік деңгейі қайтадан жоғарылайды. V фазада орталық жүйке жүйесінің қозғыштығы артады, симпатикалық жүйке жүйесінің тонусы басым болады, жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу жоғарылайды, тамырлар тарылып, қан қысымы көтеріледі. Бауырдағы гликоген мөлшері азаяды, ал қандағы глюкоза мен кальций концентрациясы жоғарылайды. Қалқанша безінің гиперфункциясы байқалады, нәтижесінде қандағы тирозин мөлшері артып, организмдегі метаболикалық процестердің деңгейі артады. Қан өсуде мазмұны эритроциттердің және гемоглобин. Әйелдің әл – ауқаты өзгереді-тітіркену, шаршау, жүрек айну, тәбеттің жоғалуы, әлсіздік, іштің төменгі бөлігіндегі ауырсыну, төменгі арқа, сакрум, бас ауруы туралы шағымдар болуы мүмкін. жүктеу/скачать 229,83 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||