Учебное пособие / В. П. Каргаполов, А. В. Хотимченко, А. П
жүктеу/скачать 10,3 Mb. Pdf көрінісі
|
| 2.4.2. Принципы физической тренировки
Достижение положительных результатов при регулярных занятиях физическими упражнениями возможно лишь при соблюдении отдельных условий, которые выражаются в виде дидактических принципов. Основ ными среди них следует считать следующие. 3 4 Принцип сознательности и активности предполагает, что занимаю щийся оздоровительной физкультурой хорошо осознает необходимость движения для поддержания высокого уровня здоровья и понимает физио логические механизмы влияния физических упражнений на организм. При таком подходе физкультурник, во-первых, стремится узнать как можно больше о своем организме и о путях поддержания здоровья; во-вторых, умеет, разрабатывать программу оздоровительной физкультуры в своей жизнедеятельности и планировать рациональное использование различных средств физической культуры для решения общих и частных задач обеспе чения здоровья; в-третьих, на основании текущего анализа состояния сво его организма вносит своевременные коррективы в программу и организа цию оздоровительной физкультуры. Принцип систематичности и последовательности утверждает необ ходимость определенной системы в использовании средств физической культуры, которая обеспечила бы решение основных задач и достижения здоровья, реализуемых с помощью физических упражнений. Практика по казывает, что чаще всего физкультурник отдает предпочтение какому-либо одному или группе однородных средств (оздоровительный бег, плавание, игры и др.), однако ограничение двигательной активности только ими не может обеспечить решения всех задач достижения здоровья. Принцип последовательности означает, что нельзя бесконечно ме нять используемые средства (на первых порах приобщения к оздорови тельной физкультуре это допустимо, пока занимающийся не найдет наибо лее подходящие для себя физические упражнения). Выбранные средства должны использоваться в определенной системе и последовательности, что позволит не только осознанно планировать нагрузку, но и проследить за ее эффективностью для той или иной системы жизнедеятельности. Принцип постепенного увеличения нагрузки вытекает из динамики послерабочего восстановления функции организма. Возникшие в результа те выполненной нагрузки изменения имеют определенные характеристики, определяемые преимущественно выполненной работой. В таком случае после повторной работы, имеющей те же показатели объема, интенсивно сти и длительности, что и предыдущие, возникнут однотипные послерабо- чие изменения. При сохранении такого режима физических тренировок развивается адаптация организма к нагрузкам, и нарастания функциональ ных показателей не происходит. В то же время повышение рабочей на грузки (в частности, приходящейся на период суперкомпенсации) способ ствует прогрессирующим изменениям, выражающимся и в активизации белкового обмена, и в совершенствовании деятельности ЦНС, и в эконо мизации функций и т.д. Разумеется, речь идет не о повышении нагрузки буквально в каждом занятии, а о тенденции к ее повышению на протяже нии определенного временного цикла, например, календарного года. 35 Принцип индивидуализации предполагает, что организация и содер жание физической тренировки должны соответствовать особенностям именно данного человека. Это касается, прежде всего, его генетически предопределенных особенностей. В частности, следует учитывать тип те лосложения, предрасположение данного морфотипа (астеник, нормосте ник, гиперстеник и промежуточные типы) к определенным заболеваниям, на профилактику которых следует ориентировать физическое воспитание. Другим важным генотипическим фактором является тип высшей нервной деятельности, под который и надо подбирать двигательные средства. Кро ме того, необходимо учитывать и особенности свертывания крови, и пре обладающий тип вегетативной нервной регуляции и т.д. Помимо генетиче ски обусловленных качеств в организации физического воспитания следу ет учитывать особенности семейного положения физкультурника, его про фессиональную принадлежность, режим работы и многие другие факторы. Принцип комплексности воздействия вытекает из специфики влия ния тех или иных физических упражнений на различные системы организ ма. В отличие от спортивной тренировки, где достигается цель узкой спор тивной специализации, общее укрепление организма в оздоровительной физкультуре требует использования широкого арсенала двигательных средств. Тренировочный эффект может быть достигнут с помощью любого упражнения. Однако при этом, во-первых, в большей степени проявляется специфический эффект этого упражнения без ощутимого положительного влияния на другие функциональные системы, а, во-вторых, отрицательные влияния, которые в той или иной степени присущи практически любому упражнению, не компенсируются и не нивелируются другими средствами. Таким образом, в полной мере достижение зависимых от физических уп ражнений целей здоровья - физической подготовленности, физического здоровья и физического развития - достигается только при комплексном использовании двигательных средств. Принцип обратимости тренировочных эффектов проявляется в том, что последние постепенно уменьшаются по мере снижения тренировочных нагрузок или полностью исчезают при полном прекращении тренировки (эффект детренировки). Снижение работоспособности наступает тем раньше, чем выше ее уровень, но в любом случае через 3-8 месяцев после прекращения тренировок уровень физической подготовленности человека оказывается практически таким же, каким он был до начала регулярных тренировок. Правда, следует отметить, что благодаря сохранению следо вых явлений в двигательном динамическом стереотипе восстановление ра ботоспособности при возобновлении тренировок у таких людей протекает активнее, чем у ранее не занимавшихся физической культурой. 3 6 |