шечного аппарата; на-
рушение
сна;
снижение
концентрации
внима-
ния; повышенная не-
рвно-эмоциональная
возбудимость (при на-
рушении
психосо-
матического равновесия);
слишком
ранняя
старческая
слабость.
Постепенное уве-
личение времени, вы-
деляемого для оздоро-
вительной тренировки,
— вот главная тен-
денция, которая должна определять двигательный режим
человека до самой глубокой старости. В возрасте 60—74 лет
нужно затрачивать на физкультурные занятия больше времени,
чем в возрасте до 60 лет, а после 75 лет — еще больше.
Интенсивность нагрузок с возрастом следует снижать,
увеличивая при этом время, отводимое для упражнений (рис. 40).
Двигательная активность, физические нагрузки вызывают ряд
эффектов, ведущих к тренировке, к совершенству адаптационно-
регуляторных механизмов (В.В.Фролькис, 1988):
1) экономизирующий эффект (уменьшение кислородной сто
имости работы, более экономная деятельность сердца и др.);
2) антигаяоксический эффект (улучшение кровоснабжения
тканей, больший диапазон легочной вентиляции, увеличение числа
митохондрий и др.);
3) антистрессовый эффект (повышение устойчивости гипота-
ламогипофизарной системы и др.);
4) генорегуляторньш эффект (активация синтеза многих бел
ков, гипертрофия клетки и др.);
5) психоэнергетизируюший эффект (рост умственной рабо
тоспособности, преобладание положительных эмоций и др.);
Весь этот комплекс эффектов повышает надежность, устойчи-
вость
организма и способствует
увеличению продолжительности
жизни, предупреждению ускоренного старения.
Двигательная активность варьируется у разных лиц и у одного
и того же липа в разные дни и периоды, в зависимости от инди-
видуальных особенностей и состояния организма, от условий и
режима жизни.
Переход от более высокого к более низкому уровню двигатель-
ной активности влечет за собой развитие детренированности и
связан с атрофией мышц от бездеятельности и, наоборот, пере-
тренированность может вызвать гипертензию мышц.
439
40
Достарыңызбен бөлісу: