Высшее образование
жүктеу/скачать 6,23 Mb. Pdf көрінісі
|
| Воспитание выносливости
путем воздействия на аэробные и анаэробные возможности В системе занятий Воздействие на дыхательные возможности Воздействие на гликолитический механизм г Воздействие на креатинфосфатный механизм Рис.14. Воспитание выносливости в системе занятий и в отдельном занятии между повторениями — 2—3 мин, между сериями (каждая серия состоит из 4—5 повторений) — 7—10 мин. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивнос- ти, число повторений определяется исходя из подготовленности занимающихся. Развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетается меж- ду собой. Гликолиз зависит от дыхательных возможностей и в то же время сам является основой для алактатного процесса. Исходя из этого в системе занятий целесообразно планировать преиму- щественное развитие этих возможностей в следующей последова- тельности: аэробные — лактатные — алактатные. В процессе одно- го занятия решение задач на воспитание выносливости должно происходить в обратном порядке (рис. 14). 7.4.5. Особенности воспитания специфических типов выносливости Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости. Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельно- сти, предъявляющей повышенные требования к скоростным па- f i i i 116 ■ Воздействие на гликолитический механизм Воздействие на дыхательные возможности В отдельном занятии Воздействие на креатинфосфатный механизм раметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ. Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфат- ного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15—20 с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревнова- тельной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях уве- личения запаса прочности практикуют прохождение более длин- ной дистанции, чем соревновательная, но опять же с макси- мальной интенсивностью. Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно-анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5—3 мин. Основным критерием развития скоростной выносливости яв- ляется время, в течение которого поддерживаются заданная ско- рость либо темп движений. Силовая выносливость отражает способность длительно выпол- нять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигатель- ная деятельность при этом может быть ациклической, цикличес- кой и смешанной. Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые ме- тодом повторных усилий с многократным преодолением непре- дельного сопротивления до значительного утомления или «до от- каза», а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом ре- жиме работы мышц, используют метод статических усилий. Уп- ражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий. Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением — 30— 75% от максимума. Координационная выносливость. Проявляется в основном в двига- тельной деятельности, характеризующейся многообразием слож- ных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.). Методические аспекты повышения координационной вынос- ливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удли- нение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними. Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствах с учетом присущих этим видам характеристик двигательной дея- 117 тельности увеличивают продолжительность основных упражнений - (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, умень- i шают интервалы отдыха. Например, чтобы добиться высокого уров ня выносливости в баскетболе, можно поступить следующим об разом. Время игры в баскетболе (2 х 20 мин) делят на 8 периодов по 5 мин. Игроки получают задание играть с высокой интенсивно стью. Постепенно с ростом тренированности игроков время отды ха между периодами сокращается и уменьшается число самих пе риодов. . - жүктеу/скачать 6,23 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|