Высшее образование
жүктеу/скачать 6,23 Mb. Pdf көрінісі
|
| Гибкость — это способность выполнять движения с большой
амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А примени- тельно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедрен- ных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет коорди- нацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела. 121 По форме проявления различают гибкость активную и пассив- ную. При активной гибкости движение с большой амплитудой вы- полняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: уси- лий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособ- лений и т.п. По способу проявления гибкость подразделяют на динамичес- кую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движе- ниях, а статическая — в позах. Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гиб- кость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движе- ний) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, по- звоночника и др.); специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия. Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фак- тор, обусловливающий подвижность суставов, — анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во мно- гом определяет направление и размах движений в суставе (сгиба- ние, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение). Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно рас- слаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования меж- мышечной координации. На гибкость существенно влияют внешние условия: 1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); 2) температу- ра воздуха (при 20...30 °С гибкость выше, чем при 5... 10 °С); 3) про- ведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки); 4) разогрето ли тело (подвиж- ность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 'С или после 10 мин пребывания в сауне). Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет сни- жения способности мыши к полному расслаблению после предше- ствующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет мень- шего тонуса мышц, противодействующих растяжению). Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а проти- воположные личностно-психические факторы ухудшают. Результаты немногих генетических исследований говорят о вы- соком или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобед- ренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба. 122 Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15—17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9—10 лет, а для активной — 10—14 лет. Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6— 7 лет. У детей и подростков 9—14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. жүктеу/скачать 6,23 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|