ственной работоспособности, настроения, а также общую оценку
состояния опорно-двигательного аппарата и мышечной системы.
В качестве объективных методов самоконтроля используют наи-
более доступные: наблюдение за частотой сердечных сокращений
и артериальным давлением (с помощью электронного тономет-
ра), измерение массы тела, показателей уровня развития физи-
ческих качеств.
Проверка сдвигов в физической подготовленности осуществ-
ляется с помощью контрольных упражнений, разрабатываемых с
учетом закономерностей возрастной инволюции физических ка-
честв и двигательных навыков. Контрольные упражнения выбира-
ются относительно простые и по преимуществу не связанные с
большими функциональными нагрузками общего воздействия.
В состав тестов целесообразно включать ряд постоянных упражне-
ний (не меняющихся из года в год), чтобы иметь возможность
судить о многолетней динамике показателей.
Для оценки эффективности физической подготовки можно
рекомендовать контрольные показатели в следующих упражнени-
ях (В. К. Бальсевич, В.А.Запорожанов, 1987):
— бег 2000 м без учета времени или та же дистанция с учетом
времени: мужчины — 17 мин, женщины — 20 мин;
— бег на лыжах: мужчины — 5 км за 42 мин, женщины — 2 км
за 23 мин;
— плавание без учета времени: 50 м (мужчины и женщины);
— пеший поход по пересеченной местности — 12 км.
Оценить физическую подготоаченность лиц старше 60 лет можно
с помощью 12-минутных тестов в плавании и в беге (см. табл. 26, 27).
Самоконтроль за состоянием организма надо вести системати-
чески. По времени он осуществляется перед занятием, непосред-
ственно после него и в последующий период восстановления. Дан-
ные рекомендуется фиксировать в
специальном дневнике.
Достарыңызбен бөлісу: