Высшее образование
Принцип системного чередования нагрузок и отдыха
жүктеу/скачать 6,23 Mb. Pdf көрінісі
|
| 5.3.2. Принцип системного чередования нагрузок и отдыха
Системное чередование нагрузок и отдыха в процессе физи- ческого воспитания является важным положением, от которого в конечном итоге зависит суммарный эффект занятий. Оперируя различными вариантами отдыха между занятиями (ординарный 2 , 1 Кумуляция (от позднелат. ситиШю — скопление) — накопление, суммиро- вание эффектов от тренировочных занятий. 1 Ординарный (полный) отдых обеспечивает восстановление работоспособности занимающихся к началу следующего занятия. 59 жесткий 1 и суперкомпенсаторный 2 ), а также величиной и направ- ленностью нагрузок можно добиться максимального эффекта при достаточно частом проведении занятий с относительно большой напряженностью. Мало того, учитывая гетерохронность (разно-) временность) восстановления различных сторон оперативной ра-1 ботоспособиости, можно так построить систему занятий недель- ного цикла или одного дня, чтобы не было никаких отрицатель- ных последствий и достигался положительный эффект. Для сохранения повышенного уровня функционирования раз- личных систем организма нужны повторные нагрузки через стро- го определенные интервалы отдыха. При длительном интервале отдыха между нагрузками произойдет реадаптация — возможность организма вернуться к прежнему уровню. При более коротких ин- тервалах отдыха работоспособность организма не успевает восста- новиться. Систематическое повторение нагрузок на фоне недо- восстановления приведет к снижению работоспособности орга- низма в результате истощения ресурсов. Вначале это будет проис- ходить в физиологических пределах, а затем может привести к перетренированности и более глубоким патологическим явлени- ям. Наилучшим оптимальным интервалом отдыха будет такой про- межуток времени между нагрузками, который потребуется для по- явления фазы сверхвосстановления (суперкомпенсации). При вос- питании физических качеств не во всех случаях целесообразно пользоваться только оптимальными интервалами отдыха. В зави- симости от ряда обстоятельств п определенные моменты бывают полезными и ординарные и укороченные «жесткие» интервалы. Таким образом, специфическим для реализации принципа сис- темного чередования нагрузки и отдыха в физическом воспита- нии является построение четкой системы и последовательности воздействий с учетом «следовых» явлений. Этим определяются такие методические пути реализации принципа, как: — рациональная повторность заданий; — рациональное чередование нагрузок и отдыха; — повторность и вариативность заданий и нагрузок. жүктеу/скачать 6,23 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|