Цикличность тренировочного процесса

3) нормировать и регулировать тренировочные нагрузки
применительно к закономерностям смены фаз, этапов и перио 
дов тренировки (уже было показано, что волнообразные измене 
ния в динамике тренировочных нагрузок находятся в определен 
ном соответствии с тренировочными циклами различной продол 
жительности — микро-, мезо- и макроциклами); 
4) рассматривать любой фрагмент тренировочного процесса в 
его взаимосвязи с более крупными и менее крупными формами 
циклической структуры тренировки, учитывая, что структура
микроциклов, например, во многом определяется их местом в 
структуре средних циклов, а структура средних циклов обусловле 
на, с одной стороны, особенностями составляющих их микро 
циклов, а с другой — местом в структуре макроцикла и т.д.; 
5) при построении различных циклов тренировки следует учи 
тывать как естественные биологические ритмы организма, так и 
связанные с природными явлениями и некоторые другие, полу 
чившие распространение в последние годы. 
В этих требованиях выражен обший смысл цикличности. Более 
конкретное его содержание раскрывается при детальном анализе 
структурных основ построения тренировочного процесса в главе 19 
«Построение процесса спортивной подготовки».
Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельно-
сти и структуры подготовленности спортсмена. В основе данного прин-
ципа лежат закономерности, отражающие структуру, взаимосвязь 
и взаимообусловленность соревновательной и тренировочной де-
ятельности спортсмена.
Рациональное построение процесса тренировки предполагает 
его строгую направленность на формирование оптимальной струк-
туры соревновательной деятельности, обеспечивающей эффектив-
ное осуществление соревновательной борьбы.
Этим принципом особо следует руководствоваться при созда-
нии системы поэтапного управления, разработке перспективной 
программы на относительно длительный период спортивной под-
готовки.
Возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности. 
Сущность этого принципа состоит в том, чтобы в процессе мно-
голетней тренировки учитывалась динамика возрастного развития 
спортсмена, позволяющая эффективно воздействовать на возрас-
тную динамику способностей, проявляемых в спорте, в направ-
лении, ведущем к спортивному совершенствованию и в то же время 
не вступающем в противоречие с закономерностями онтогенеза 
организма человека.
В детско-юношеском возрасте, когда происходит формирова-
ние и созревание организма, эффект тренировки существенно 
зависит от учета особо чувствительных (сенситивных) периодов, 
которые характеризуются более высокими, чем в иные периоды, 
темпами развития способностей.
351

В юношеском возрасте, до полного возрастного созревания 
основополагающим в тренировке должны быть общая физичес-
кая подготовка, формирование у каждого спортсмена всего ком-
плекса физических способностей (силы, быстроты, выносливо-
сти и др.).
Многолетний тренировочный процесс следует строить, ори-
ентируясь на оптимальные возрастные периоды, в границах кото-
рых спортсмены добиваются высших спортивных достижений.
18.5. Основные стороны спортивной тренировки 
18.5.1. Спортивно-техническая подготовка
Под технической подготовкой следует понимать степень освое-
ния спортсменом системы движений (техники вида спорта), со-
ответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и 
направленной на достижение высоких спортивных результатов.
Основной задачей технической подготовки спортсмена явля-
ется обучение его основам техники соревновательной деятельно-
сти или упражнений, служащих средствами тренировки, а также 
совершенствование избранных для предмета состязания форм 
спортивной техники.
В процессе спортивно-технической подготовки необходимо до-
биться от спортсмена, чтобы его техника отвечала следующим 
требованиям.
1. Результативность техники обусловливается ее эффективно- _ 
стью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, мини- Щ 
мальной тактической информативностью для соперника. 
2. Эффективность техники определяется ее соответствием 
решаемым задачам и высоким конечным результатам, соответ 
ствием уровню физической, технической, психической подготов 
ленности. 
3. Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, 
независимостью от условий, функционального состояния спорт 
смена. 
Современная тренировочная и особенно соревновательная 
деятельность характеризуются большим количеством сбивающих 
факторов. К ним относятся активное противодействие соперни-
ков, прогрессирующее утомление, непривычная манера судейства, ■ 
непривычное место соревнований, оборудование, недоброжела- \ 
тельное поведение болельщиков и др. Способность спортсмена к ' 
выполнению эффективных приемов и действий в сложных усло-
виях является основным показателем стабильности и во многое 
определяет уровень технической подготовленности в целом.
4. Вариативность техники определяется способностью спорт»' 
смена к оперативной коррекции двигательных действий в зависим,
352

мости от условий соревновательной борьбы. Опыт показывает, что 
стремление спортсменов сохранить временные, динамические и 
пространственные характеристики движений в любых условиях со-
ревновательной борьбы к успеху не приводит. Например, в цик-
лических видах спорта стремление сохранить стабильные характе-
ристики движений до конца дистанции приводит к значительно-
му снижению скорости. Вместе с тем компенсаторные изменения 
спортивной техники, вызванные прогрессирующим утомлением, 
позволяют спортсменам сохранить или даже несколько увеличить 
скорость на финише.
Еще большее значение вариативность техники имеет в видах 
спорта с постоянно меняющимися ситуациями, острым лимитом 
времени для выполнения двигательных действий, активным про-
тиводействием соперников и т.п. (единоборства, игры, парусный 
спорт и др.).
5. Экономичность техники характеризуется рациональным 
использованием энергии при выполнении приемов и действий, 
целесообразным использованием времени и пространства. При про 
чих равных условиях лучшим является тот вариант двигательных 
действий, который сопровождается минимальными энерготрата 
ми, наименьшим напряжением психических возможностей спорт 
смена.
В спортивных играх, единоборствах, сложно-координационных 
видах спорта важным показателем экономичности является спо-
собность спортсменов к выполнению эффективных действий при 
их небольшой амплитуде и минимальном времени, необходимом 
для выполнения.
6. Минимальная тактическая информативность техники для 
соперников является важным показателем результативности в 
спортивных играх и единоборствах. Совершенной здесь может быть 
только та техника, которая позволяет маскировать тактические за 
мыслы и действовать неожиданно. Поэтому высокий уровень техни 
ческой подготовленности предусматривает наличие способности 
спортсмена к выполнению таких движений, которые, с одной сто 
роны, достаточно эффективны для достижения цели, а с другой — 
не имеют четко выраженных информативных деталей, демаскирую 
щих тактический замысел спортсмена (В.Н.Платонов, 1987).
Условно различают общую техническую и специальную спортив-
но-техническую подготовку. Задачи обшей технической подготов-
ки заключаются в расширении фонда двигательных умений и на-
выков (школы движений), а также в воспитании двигательно-ко-
ординационных способностей, которые содействуют техническо-
му совершенствованию в избранном виде спорта.
Основной задачей в специальной спортивно-технической под-
готовке является формирование таких умений и навыков выпол-
нения соревновательных действий, которые позволяют спортсме-
ну с наибольшей эффективностью использовать свои возможнос-
12 Ж. К. Холодов 
353

ти в соревнованиях и обеспечивают прогресс технического мас-
терства в процессе занятий спортом.
Средствами технической подготовки являются общеподго-
товительные, специально подготовительные и соревновательные 
упражнения, которые должны отвечать следующилг требованиям.
1. Упражнения, направленные на формирование соревнова 
тельных действий по частям, не должны отличаться по главным 
структурным признакам от воспроизводимых частей соревнова 
тельного упражнения. 
2. Порядок формирования или перестройки фаз соревнователь 
ного упражнения зависит как от особенностей структуры, так и 
от подготовленности спортсмена, в том числе от имеющегося у 
него двигательного опыта. Чем сложнее соревновательная комби 
нация и отдельные элементы, которые войдут в нее, тем труднее 
затем собрать все расчлененные упражнения и сформировать не 
обходимый ритм всего соревновательного действия в целом. 
В пределах выполняемых фаз необходимо сформировать и уточ-
нить двигательные задачи, положения тела (исходные, конечные), 
взаиморасположение звеньев тела, а затем способ перехода из 
начального в конечное положение.
3. Независимо от того, разучивается ли действие преимуще 
ственно сразу в целом или по частям, спортсмен должен на пер 
вом этапе научиться контролировать и корректировать движения 
(сначала зрительно, затем без участия зрения), для чего необхо 
димо знать главные «контрольные точки» в каждой фазе (положе 
ния и взаимоположения звеньев двигательного аппарата). 
4. Закреплять навыки расчлененного выполнения соревнова 
тельного упражнения целесообразно, если не возникает серьез 
ных препятствий для объединения частей в целое. Это зависит от 
того, насколько органически они связаны друг с другом. Напри 
мер, в гимнастических комбинациях опасность чрезмерного зак 
репления этих элементов как отдельных навыков сравнительно 
невелика, а при вычленении фаз прыжков, метаний — гораздо 
больше. 
5. Успешная реализация задач по формированию новой тех 
ники соревновательных действий и преобразованию старых навы 
ков на первом этапе (этапе начального разучивания) определяет 
ся использованием методических подходов и приемов, облегчаю 
щих технически верное выполнение упражнения, особенно когда 
они отличаются координационной сложностью и связаны с пре 
дельными усилиями скоростно-силового характера. 
Кроме приемов расчленения упражнения на части и прямой 
физической помощи тренера применяются:
1) технические средства: а) средства формирования и уточне-
ния представлений о движениях в сознании занимающихся; б) сред-
ства, вводящие и обстановку обучения (различного рода ориенти-
ры); в) средства срочной и сверхсрочной информации о выпол-
354

няемых движениях; г) тренажеры, применяемые для обучения 
движениям; д) тренажеры для совершенствования двигательных дей-
ствий и развития специальных двигательных качеств; е) средства, 
обеспечивающие страховку;
2) облегченные тренировочные снаряды и специальное обору-
дование: подвесные лонжи, подкидные мостики для прыжков, 
батуты, наклонные дорожки, беговые, гребные и плавательные 
тредбаны.
В процессе технической подготовки спортсмена осуществляет-
ся большая, кропотливая работа по усвоению знаний, формиро-
ванию двигательных умений и навыков.
Двигательное умение — это способность выполнять двигатель-
ные действия на основе определенных знаний о его технике, нали-
чия соответствующих двигательных предпосылок при значитель-
ной концентрации внимания занимающихся построить заданную 
схему движений. В процессе становления двигательных умений про-
исходит поиск оптимального варианта движения при ведущей роли 
сознания. Многократное повторение двигательных действий при-
водит к постепенной автоматизации движений и двигательное уме-
ние переходит в навык, характеризующийся такой степенью вла-
дения техникой, при которой управление движениями происходит 
автоматизированно, а действия отличаются высокой надежностью.
В процессе спортивной тренировки двигательные умения несут 
вспомогательную функцию. Она может проявляться в двух случаях:
1) когда необходимо освоить подводящие упражнения для
последующего разучивания более сложных двигательных действий; 
2) когда необходимо добиться простого освоения техники соот 
ветствующих двигательных действий, формирование умений яв 
ляется предпосылкой для последующего формирования двигатель 
ных навыков. 
Формируемые двигательные навыки стабилизируются тогда, 
когда система необходимых воздействия воспроизводится часто и 
относительно стереотипно. Основные положения стабилиза -
ц и и с п о р т и в н ы х н а в ы к о в с л е д ую щ и е .
1. Стабилизация навыка происходит тем легче, чем стандарт-
нее в процессе повторного выполнения действия воспроизводятся 
его закрепляемые черты. Отсюда следует правило: вначале зак-
репления навыков целостного выполнения действий следует по 
возможности исключать факторы, способные вызывать отклоне-
ния от оптимальных параметров техники движения (затрудняю-
щие условия внешней среды, утомление, психическая напряжен-
ность) и создавать условия, уменьшающие вероятность таких от-
клонений путем регулирования нагрузок и отдыха, распределе-
ния упражнений в структуре занятий, способствующих закрепле-
нию навыков, использования соответствующих технических 
средств, тренажеров, лидирующих устройств, стандартизации ус-
ловий внешней среды.
355

2. Обеспечение положительного характера стабилизации, т.е. 
чтобы все усилия, которые направлены на стабилизацию навы 
ков, не теряли смысла, если при этом закрепляются ошибки. По 
этому стандартность упражнений относительна: повторять их сле 
дует без ошибок и с точностью закрепляемых параметров движе 
ния. На этапе стабилизации и на всех других этапах техническую 
подготовку необходимо сочетать с воспитанием способности точ 
но регулировать и определять пространственные, временные и 
динамические параметры движения, рационально чередовать мы 
шечные напряжения и расслабления, управлять переменными 
моментами действия в целом. 
3. Закреплять навыки соревновательных действий целесообраз 
но в той мере, в какой это придает им необходимую стабиль
ность, но не превращает в стереотипы и согласуется с общей тен 
денцией развития тренированности на данном этале большого 
(годичного) цикла тренировки. 
4. В процессе закрепления сформированных навыков соревно 
вательных действий все параметры упражнений, обеспечивающие 
стабилизацию, должны постепенно приближаться к целевым, к 
достижению, намеченному в данном цикле тренировки. При этом 
в скоросгно-скловых видах спорта на первый план выдвигается 
проблема стабилизации навыков в условиях всевозрастающих про 
явлений скоростно-силовых качеств. Применяют ярием «яозон- 
ного освоения интенсивности». Так, если на первом этапе упраж 
нения без отягощений выполнялись в основном с интенсивнос 
тью, не превышающей 90%, то на этапе стабилизации интенсив 
ность значительной части этих упражнений смещается вначале в 
зону 90—93%, а затем и в более близкую к соревновательной. При 
закреплении навыков в видах спорта, не требующих предельных 
проявлений скоростно-силовых способностей, можно сразу же 
обеспечивать стабилизацию главных черт техники движений при 
менительно к целевому уровню по интенсивности. 
Надежность спортивной техники зависит от возможности из-
менять сформированные навыки соответственно меняющимся ус-
ловиям состязаний, а следовательно, и от вариативности навыка. 
Однако стабильность и динамичность навыка представляют собой 
не только противоположные, но и взаимообусловленные свой-
ства. Их взаимосвязь проявляется в том, что заданные кинемати-
ческие параметры действия могут оставаться одними и теми же 
при его выполнении в различных условиях.
Целесообразная вариативность техники соревновательных дей-
ствий характеризуется их оправданной изменчивостью, которая 
одинакова в условиях соревнований и способствует сохранению 
результативности действий. Она допускает отклонения от закреп-
ленных форм движений, но не больше, чем это необходимо для 
достижения соревновательной цели. Степень вариативности в раз-
личных видах спорта неодинакова. Одна из основных задач техни-
356
I

ческой подготовки спортсмена при совершенствовании закреплен-
ных навыков состоит в том, чтобы обеспечить вариативность, со-
ответствующую особенностям вида спорта. Это достигается путем 
направленного варьирования отдельных характеристик, фаз, форм 
упражнения, а также внешних условий их выполнения. Исходная 
основа различных приемов варьирования заключается в сочетании 
постоянной установки на результативность соревновательных дей-
ствий и целесообразно изменяемых оперативных установок в тре-
нировке. Наиболее широкий диапазон направленных вариаций ус-
тановок характерен для видов спорта с нестандартным составом 
действий, непрерывно меняющимся по ходу изменения соревно-
вательных ситуаций (спортивные игры, единоборства). В футболе, 
например, эффективность соревновательных действий зависит от 
того, насколько широко используются в тренировке упражнения с 
установками на быстроту, стабильность, высоту траектории (поле-
та) мяча, точность, дальность удара и т.д.
Наряду со стабильностью и вариативностью навыков необходи-
ма также их надежность. Она определяется психической устойчиво-
стью, специальной выносливостью, высокой степенью координа-
ции и других способностей спортсмена. Надежность действий спорт-
смена в соревнованиях есть комплексный результат совершенство-
вания его навыков и способностей, гарантирующий высокую эф-
фективность действий вопреки возникающим внешним и внут-
ренним сбивающим факторам (помехоустойчивость) (рис. 33).
Основными путями и условиями повышения сформированных 
навыков помехоустойчивости являются следующие.
1. Адаптация навыков к условиям предельных проявлений физиче-

жүктеу/скачать 6,23 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: