-міндет.Граната (доп) лақтыру техникасын жетілдіру

90 
Найза лақтыру әдісінің негізі
 
Найзаны лақтыру әдісі. 
Найза – бұл спорттық металл 
снаряд. Ерлерге арналған найзаның салмағы – 800г, әйелдердікі 
– 600г. Найзаның ұзындығы ерлердікі – 260 см, әйелдердікі – 
230см.Ұстаудың екі әдісі бар: бірінші қалыпта найза алақанға 
салынып, бірінші және сұқ саусақпен ұсталады.
Екінші қалыпта бірінші және үшінші саусақпен ұстайды. 
Үшінші саусақ нық орамның арт жағынан астына орналасады. 
Басқа саусақтар бос қыспай ұстайды. 
Екпінмен жҥгірудің алдыңғы кезеңі. 
Екпінмен жүгірген 
кезде найза иық үстінде болады. Екпінмен жүгіруді екі бӛлікке 
бӛлуге болады: алғашқы сӛреден бақылау белгісіне дейін (14-20 
м), ақырғы бақылау белгісіне дейін (7-9 м). Алғашқы бӛлікке 
екпін серіппелі алға - артқа дене құлшынысын жасап жүгіреді. 
сол қол жай жүгіріс кезіндегі қозғалысын жасайды, найза бар 
қол иық үстінде алға-артқа ырғақ жасайды. 
Екпін алудың соңғы бӛлігі - лақтыруға дайындалу. 
Ақырғы адымда, орындалатын адымды лақтыру адымы деп 
атайды. Жылдамдық тӛмендегенде оқушы найзаны артқа 
ығыстырады. Лақтыру алдында финалдық қозғалысты жасауға 
қолайлы қалыпқа келеді. Лақтыру адымы ол оқушының жеке 
дара мүмкіндігіне байланысты. Найзаны ығыстыруға және 
лақтыруға ең оңтайлысы 4- адымнан лақтыру. Найза артқа 
немесе тік, артқа қозғалады, 2 адымға орындалады. Қайшылау 
адымы сол аяқпен итеріліп, оң аяқтың сермелуімен басталады. 
Лақтыру адымы әр түрлі болуы мүмкін. Осы арада спортшы 
жылдамдықты тӛмендетіп, найзаны ығыстырып, снарядты қуып 
жетіп ақтық күш түсіру қалпына келеді, содан кейін найзаны 
лақтырады. 
Найзаны лақтыруға үйрету тӛменгі бір қалыптылықпен 
үйретіледі: 
1) Найза ұстаумен таныстыру, снарядқа күш түсіре білу; 
Ре
по
зи
то
ри
й
Ка
рГ
У

91 
2) Найзаны орында тұрып, қолды артқа ығыстырып 
лақтыру, орында тұрып лақтырғаннан кейін бір адымнан 
лақтыру; 
3) Найзамен жүгіруге үйрету, 
4) Екпін алып жүгіріп лақтыруға үйрету, үйрету кезіңде 
допты, тасты пайдалануға болады; 
5) Бастапқы кезде әдісті меңгеру үшін қысқа аралықта жай 
жүгіріп, содан кейін екпін алатын аралықты ұзартып, 
жылдамдықты кӛбейтіп екпін алу аралығы 4-6 м толық 8-12 м 
жүгіру адымы. 
Лақтыру әдісін жіктеу. 
Жеңіл атлетикада лақтырудың тӛрт түрін атап кетуге 
болады, олардың орындалуы кӛлеміне және снарядтың 
массасына байланысты. Лақтыру екі топқа бӛлінеді: 
1) аэродинамикалық ұшуы байқалмайтын лақтыратын және 
итеретін снарядтар 
2) аэродинамикалық ұшуы байқалмайтын снарядтар. 

жүктеу/скачать 1,47 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: