Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

153 
племенах охотников-собирателей становятся кишечные инфекции. Этот факт интригующе 
перекликается с причинами смерти подопытных крыс в вышеописанных исследованиях. 
Признав низкую продолжительность жизни, которая вполне согласуется с коротким 
сном, зафиксированным учеными, и задав вопрос, 
почему
эти племена спят так очевидно 
мало, можно допустить еще одну логическую ошибку. 
Нам пока неизвестны все причины, но вероятный способствующий фактор заключен в 
названии этих племен, которое мы им дали: охотники-собиратели. Один из способов 
вынудить любое животное спать меньше нормы — ограничить его в пище, то есть заставить 
поголодать. Когда еды не хватает, то и спать придется меньше, поскольку животные 
остаются бодрствовать, чтобы добывать пропитание. В племенах охотников-собирателей 
люди не страдают от ожирения, потому что вынуждены много времени тратить на поиски 
еды, которой обычно не бывает в изобилии. В силу этого большую часть жизни они проводят 
в поиске пропитания и приготовлении пищи. Например, у представителей племени хадза 
бывают дни, когда они потребляют всего 1400 калорий или меньше, а в их повседневном 
рационе на 300–600 калорий меньше, чем едят люди в современных западных культурах. 
Таким образом, южноамериканские и африканские аборигены большую часть года 
пребывают в состоянии недоедания, которое может запустить хорошо изученные 
биологические механизмы метаболизма, сокращающие время сна, несмотря на 
то 
необходимость
сна становится выше, чем при обильном питании. Следовательно, вывод, 
что современным людям, как живущим в цивилизации, так и представителям полудиких 
племен, 
необходимо
менее семи часов сна, на самом деле — таблоидный миф и 
неоправданная самоуверенность. 
Девять часов ночного сна — слишком много? 
Эпидемиологические данные позволяют предположить, что соотношение между сном и 
риском смерти не является линейным, то есть таким, при котором, чем больше ты спишь, тем 
ниже риск смерти (и наоборот). Как только среднее количество сна переваливает за девять 
часов, в графике риска смерти появляется своего рода крючок в виде зеркально отраженной 
и наклоненной влево буквы J. 
Здесь стоит упомянуть два момента. Во-первых, если вы тщательно изучите эти 
исследования, то узнаете, что люди, спящие девять и более часов, могут умереть от 
инфекции (например, пневмонии) и определенных видов рака. Мы знаем из приведенных 
выше данных, что болезни, активирующие мощную иммунную реакцию, требуют больше 
сна. Следовательно, больной человек должен больше спать, чтобы в полной мере бороться с 
болезнью, используя набор инструментов здоровья, которые предлагает сон. Но некоторые 
болезни, например рак, оказываются слишком мощными даже перед могуществом сна, и не 
имеет значения, сколько человек будет спать. В этом случае может создаться впечатление, 
что излишек сна приводит к ранней смерти, хотя гораздо разумнее предположить, что 
болезнь оказалась слишком серьезной. Я говорю «гораздо разумнее», а не просто 
«разумнее», потому что до сих пор не выявили никакого биологического механизма, 
свидетельствующего о пагубности сна. 
Во-вторых, важно не утрировать это положение. Я не предполагаю, что спать 
ежесуточно восемнадцать или двадцать два часа, что, конечно, физиологически возможно, 
лучше, чем спать девять часов. Маловероятно, что сон действует в такой линейной манере. 
Не забывайте, что пища, кислород и вода также имеют отношение к возможной смерти в 
виде оборотной буквы J. Избыточное питание укорачивает жизнь. Избыточная гидратация 
приводит к фатальному увеличению кровяного давления, что может спровоцировать инсульт 
или сердечный приступ. Слишком большое содержание кислорода в крови, известное как 
гипероксия, или кислородное отравление, — яд для клеток, особенно клеток мозга. 

154 
Сон, как и пища, вода и кислород, может разделить ответственность за риск 
неожиданной смерти, когда дело доходит до крайности. В конечном счете естественное 
бодрствование, как и сон, эволюционно оправдано. И сон, и бодрствование обеспечивают 
нас совместно действующими и необходимыми, хотя зачастую абсолютно разными, 
способами выживания. В связи с вышеизложенным мы можем сделать вывод, что для 
среднестатистического человека существует примерное соотношение, находящееся в 
приблизительных рамках шестнадцати часов бодрствования — восьми часов сна. 
— 
[93] URL: https://sleepfoundation.org 
[94] Игра слов: emotions («эмоции») — motions («движения»). — Прим. ред. 
[95] Фатальная семейная бессонница — одно из ряда заболеваний, вызываемых 
вредоносной мутацией прионового протеина. В этот список входит и болезнь 
Крейтцфельдта–Якоба, или так называемое коровье бешенство, хотя при этом заболевании 
разрушаются другие отделы мозга, не так прочно связанные со сном. 
[96] После того как результаты были опубликованы, к проводившему эти исследования 
старшему научному сотруднику Аллану Рехтшаффену обратился репортер популярного 
женского журнала. Автор будущей статьи хотел знать, не сможет ли депривация сна стать 
для женщин новым эффективным способом похудения. Заметив скрытую дерзость вопроса, 
Рехтшаффен попытался составить достойный ответ. Сначала он, казалось, признал, что в 
результате принудительной депривации сна крысы действительно теряли вес, так что да, 
острая нехватка сна в конце концов приводит к потере веса. Журналист пришел в восторг от 
предвкушения того, что сейчас получит именно тот сюжет, который хотел. Но тут 
Рехтшаффен настоял на добавлении примечания, в котором отметил: одновременно с 
похудением на коже подопытных животных образовывались язвы, через которые сочилась 
лимфа. Помимо этого, грызуны впадали в немощь, напоминавшую преждевременное 
старение. К этим негативным явлениям нужно приплюсовать и катастрофическое (и в 
конечном итоге гибельное) разрушение внутренних органов и иммунной системы: 
«Рекомендую читательницам учесть все вышесказанное, если приятная внешность и долгая 
жизнь входят в число их приоритетов». Похоже, интервью на этом сразу же завершилось. 
13
IPad, заводские гудки и стаканчик на ночь 

жүктеу/скачать 2,25 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: