Зубков В. А. Йога для всех и каждого
жүктеу/скачать 2,11 Mb.
|
1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого
| Упражнение первое. Назовем его условно — массаж глаз. Оно не столько трудно для выполнения, сколько для запоминания. Поэтому разберем его подробно, по пунктам. К тому же это упражнение еще и заканчивает комплекс тратаки. Но его можно выполнять и отдельно, если у вас устали глаза и вам надо снять напряжение. Делайте первое упражнение тратаки. Вот техника его выполнения:
а ) Сделать медленный и спокойный вдох через нос (напомним: исходное положение — сукхасана), а к концу вдоха надо поднять ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук составляли угол примерно 45 градусов по отношению к глазам. Кисти прямые, пальцы рук вместе, руки напрягать не следует. Напротив глаз должны находиться бугорки опорной части кисти (мясистая часть ладони), б) Далее одновременно с медленным и спокойным выдохом через нос начать массаж глаз нижней внутренней частью ладоней, бугорками. Глаза закрыты. Движение осуществляется к переносице и от нее. На глазное яблоко оказываем некоторое давление, но не до болезненных ощущений. Выдох надо делать как можно медленнее: это особенно важно для вас, потому что массажные движения делаются как раз на выдохе. И чем длиннее он будет, тем больше движений вы успеете сделать. Темп этих движений должен быть не быстрее двух в секунду. в) После выдоха задержать дыхание и сложить ладони пригоршней, чтобы не было просветов между пальцами, как будто вы хотите зачерпнуть воды. Желательно правую ладонь положить на левую так, чтобы мизинцы и безымянные пальцы были наложены друг на друга. Когда вы плотно прижмете все пальцы, то получится пригоршня, или маска. Ее надо наложить на глаза, нос, и рот. Глаза должны быть закрыты. Маска из рук должна быть такой плотной, чтобы открыв глаза после ее наложения на лицо, вы бы не увидели никаких проблесков света. С маской на лице надо находиться на максимальной паузе после выдоха, до тех пор, пока вам не захочется вдохнуть. г) Перед тем как вдохнуть, откройте глаза, не отнимая ладоней от глаз, носа и рта. Убедитесь, что свет не пробивается сквозь ладони, глаза в темноте. И не отнимая от лица вашей маски-пригоршни, сделайте медленный и спокойный вдох через нос. В нимание направляем на глаза. Когда захочется вдохнуть, верните глаза в исходное положение и вдохните медленно и спокойно через нос. Можно выполнять это упражнение и на произвольном дыхании до усталости глаз. жүктеу/скачать 2,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|