Зубков В. А. Йога для всех и каждого
жүктеу/скачать 2,11 Mb.
|
1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого
- Бұл бет үшін навигация:
- Упражнение седьмое.
- Упражнение восьмое.
| Упражнение шестое. Оно открывает серию динамических упражнений тратаки.
Исходное положение — сукхасана (или сидеть на стуле, спина прямая). Сделать медленный и спокойный вдох через нос и такой же выдох. После выдоха максимально задержать дыхание, и на этой паузе делать вращательные движения обоими глазами. Эти движения можно назвать круговыми: сначала смотрим двумя глазами в левый нижний дальний угол, потом по дуге переводим взгляд на межбровье, затем в правый нижний дальний угол и, наконец, на кончик носа. В каждом из этих четырех промежуточных положений взгляд на долю секунды фиксируется. Вращательные движения выполняйте не торопясь, но и не медленно, так, чтобы создавалось достаточное напряжение в глазах. Все это делается на максимальной паузе после выдоха, но можно и на произвольном дыхании до появления усталости или слез. Глаза вращать в одном направлении. Упражнение выполняется только раз, как и все предыдущие. Вспомните один из методических принципов освоения хатха-йоги: если не указывается, сколько раз надо делать упражнение, значит, оно выполняется один раз. В конце упражнения, когда захочется вдохнуть, верните глаза в исходное положение и сделайте медленный и спокойный вдох через нос. По мере освоения этого упражнения вы сможете делать его в более быстром темпе. Упражнение седьмое. После медленного и спокойного вдоха и выдоха через нос это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, только вращательные движения глазами надо делать в другую сторону: правый нижний дальний угол — межбровье — левый нижний дальний угол — кончик носа. Все остальные требования — как и в шестом упражнении. Упражнение восьмое. Повторяется первое упражнение. Упражнение девятое (дополнительное). Несмотря на то, что это упражнение является дополнительным, оно неотъемлемо от комплекса и делать его обязательно. Но так как оно связано с применением воды, то можно выполнять его в процессе умывания. Набрать в рот холодной воды из-под крана и раздуть щеки. Не выпуская воду изо рта, широко раскрыть глаза. Затем, набирая в пригоршни холодную воду, плескать ею в широко открытые глаза. Сделать это непросто, нужно сначала потренироваться, а потом выполнять на максимальной паузе после выдоха. Но можно и на произвольном дыхании. Моргать при этой процедуре нельзя. Если плескания выполняются на произвольном дыхании, то критерием окончания упражнения будет тот момент, когда вода во рту согреется (по сравнению с первоначальной температурой). За это время можно выполнить 10—12 плесканий. В чем тут суть? Происходит как бы двойной массаж глаз. Изнутри оказывается определенное давление на глазное дно — когда набираем в рот холодную воду и на задержке дыхания раздуваем щеки. После того, как вода во рту согреется, вы сразу почувствуете, что внутреннее давление немного спало. А та вода, которую вы плещете в широко открытые глаза, в свою очередь оказывает массирующее воздействие на зрачок, глазное яблоко и зрительный нерв. Это упражнение можно выполнять один раз, но лучше повторить несколько раз. Его можно выполнять и утром, и вечером, и в комплексе, и отдельно, как самостоятельное упражнение, ограничений нет. Старайтесь только точно соблюдать все рекомендации. Вот, пожалуй, и все о тратаке. Теперь познакомьтесь с очередными упражнениями нашего комплекса. На этот раз, Дорогие ученики, мы познакомимся с тремя достаточно трудными и серьезными упражнениями. Они обладают очень мощным терапевтическим потенциалом, поэтому мне хочется, чтобы вы были предельно внимательны при их изучении. жүктеу/скачать 2,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|